Realizar rutinas de ejercicios puede resultar muy gratificante para muchas mujeres generando hormonas que incluso pueden incidir en la reducción de dolores menstruales; sin embargo, se sugiere aprender a identificar las distintas prácticas que se deben y no hacer durante el ciclo menstrual.
Elizabeth Mancera, personal training de Gold´s Gym asegura que si tienes las ganas de entrenar durante el período menstrual, no hay nada que lo impida.
“La actividad física puede ayudar a controlar el cólico premenstrual, el cansancio, la fatiga, los calambres e incluso los dolores de cabeza. Todo dependerá de los síntomas de cada mujer. La clave es moverse para generar endorfinas y que se cambie el ánimo, así aumenta el bienestar físico y la salud” afirmó Mancera.
Así mismo, la entrenadora personal hizo una invitación a entrenar “durante esos días difíciles porque sin duda te ayuda a mantener tu salud y bienestar, sobre todo con la guía de personal calificado. La recomendación siempre es entrenar el tren superior como los brazos, hombros con ejercicios de bajo impacto. No se recomiendan ejercicios de piernas y espalda, porque trabajan peso y no son recomendables”.
Por su parteel doctor Jesús Veroes especialista gineco-obstetra del Grupo Médico Santa Paula (GMSP) refiere que no se trata de reducir el ejercicio durante la menstruación, sino de conocer las actividades en las que tu cuerpo no tendrá la misma capacidad de respuesta, lo cual en cuestión de metas puede generar frustración.
“Para algunas personas, el ejercicio representa una distracción. En el ámbito psicológico, se busca para relajarse; mientras que para otras es una actividad física, porque quieren verse bien. En otros casos, el ejercicio es por salud, pero también tenemos las mujeres que son competitivas, atletas, donde el ejercicio forma parte de su vida o profesión. En cada una, el ejercicio va a actuar de forma distinta en su ciclo menstrual.”
Tipos de ejercicios vs tipos de mujeres
El ciclo menstrual está íntimamente relacionado con lo que representa el eje hormonal femenino, el cual presenta cambios importantes durante un mes y, como consecuencia, genera en un momento el sangrado que es la menstruación y a mitad del ciclo la ovulación, según explica Veroes.
A su juicio, son distintas las formas de abordar el ejercicio por los cambios que genera en la mujer su ciclo menstrual. “El día 4 o 5 del ciclo menstrual aumenta el estrógeno y hay un aumento del rendimiento físico; por eso se recomiendan los ejercicios de fuerza, que traten de darle la mayor cantidad de exigencia a sus rutinas, pues el estrógeno la ayudará al cumplimiento de metas.
Luego de ovular, “decrece el estrógeno y aumenta la progesterona, por lo que hay un poco más de retención de líquido, más lentitud, un poco de fatiga muscular. Algunas mujeres lo refieren, otras no; pero sí saben que el rendimiento no es igual, aunque no es malo, pero es distinto. Luego llega la menstruación y hay un bajón hormonal, además de perder sangre. En esta etapa, la recomendación es tratar de hacer ejercicios que tiendan al cardio, no trabajar peso, no tener mucha exigencia desde el punto de vista muscular y que sea más yoga, estiramientos, otras formas de ejercicio que no generen frustración por no poder cumplir la meta.”
El Síndrome premenstrual
Algunas mujeres suelen sufrir de lo que se conoce como síndrome premenstrual, que puede ser primario o secundario, y en ellas el ejercicio será un aliado.
“El síndrome primario, que es el que simplemente viene con una regla dolorosa por una contracción del útero, sin causa aparente y es así por la configuración de la mujer, y sus dolores, pueden llegar a mejorar con el ejercicio, porque si es satisfactorio, produce endorfinas y éstas, aunque no lo quita, reduce el dolor”, según explica el especialista.
En el caso de las que presentan síndrome menstrual secundario, señala que “el ejercicio difícilmente va mejorar una endometriosis, una tumoración o algún fenómeno que causa ese tipo de síndrome menstrual; pero de pronto, puede ser que alivie un poco el dolor, por la liberación de endorfinas y para eso debe ser muy satisfactorio el ejercicio.”
El atún es un pez fascinante con muchas curiosidades interesantes: Gran migrador: Algunas especies de atún, como el atún rojo, son conocidas por sus largas migraciones. Pueden recorrer miles de kilómetros a lo largo del océano durante su vida. Velocidad increíble: Los atunes son extremadamente rápidos y ágiles en el agua. Algunas especies pueden alcanzar velocidades de hasta 75 kilómetros por hora. Elevada temperatura corporal: A diferencia de la mayoría de los peces, los atunes son capaces de regular su temperatura corporal. Esto les permite mantener una temperatura más alta que la del agua circundante, lo que les ayuda a ser más eficientes en la caza. Gran tamaño: Algunas especies de atún, como el atún rojo del Atlántico, pueden crecer hasta tamaños enormes. Se han registrado ejemplares de más de 3 metros de longitud y un peso de más de 600 kilogramos. Importancia económica: El atún es una de las especies de peces más importantes en términos comerciales. Se capturan en grandes cantidades en todo el mundo para su consumo humano, especialmente en forma de sushi y sashimi. Larga vida útil: Aunque varía según la especie, muchos atunes pueden vivir varias décadas. Algunos estudios han sugerido que el atún rojo puede vivir hasta 40 años o más. Comunicación sonora: Se ha descubierto que los atunes utilizan una variedad de sonidos para comunicarse entre ellos. Estos sonidos pueden ser utilizados para la caza, la reproducción y la navegación. Especies en peligro: Debido a la pesca excesiva y la degradación del hábitat, varias especies de atún están en peligro de extinción o en riesgo de sobreexplotación. Esto ha llevado a esfuerzos de conservación y regulación más estricta de la pesca de atún en muchos lugares del mundo. Estas son solo algunas curiosidades sobre el fascinante mundo del c ¡Claro! El atún es un pez fascinante con muchas curiosidades interesantes: Gran migrador: Algunas especies de atún, como el atún rojo, son conocidas por sus largas migraciones. Pueden recorrer miles de kilómetros a lo largo del océano durante su vida. Velocidad increíble: Los atunes son extremadamente rápidos y ágiles en el agua. Algunas especies pueden alcanzar velocidades de hasta 75 kilómetros por hora. Elevada temperatura corporal: A diferencia de la mayoría de los peces, los atunes son capaces de regular su temperatura corporal. Esto les permite mantener una temperatura más alta que la del agua circundante, lo que les ayuda a ser más eficientes en la caza. Gran tamaño: Algunas especies de atún, como el atún rojo del Atlántico, pueden crecer hasta tamaños enormes. Se han registrado ejemplares de más de 3 metros de longitud y un peso de más de 600 kilogramos. Importancia económica: El atún es una de las especies de peces más importantes en términos comerciales. Se capturan en grandes cantidades en todo el mundo para su consumo humano, especialmente en forma de sushi y sashimi. Larga vida útil: Aunque varía según la especie, muchos atunes pueden vivir varias décadas. Algunos estudios han sugerido que el atún rojo puede vivir hasta 40 años o más. Comunicación sonora: Se ha descubierto que los atunes utilizan una variedad de sonidos para comunicarse entre ellos. Estos sonidos pueden ser utilizados para la caza, la reproducción y la navegación. Especies en peligro: Debido a la pesca excesiva y la degradación del hábitat, varias especies de atún están en peligro de extinción o en riesgo de sobreexplotación. Esto ha llevado a esfuerzos de conservación y regulación más estricta de la pesca de atún en muchos lugares del mundo. Estas son solo algunas curiosidades sobre el fascinante mundo del atún. ¡Hay mucho más por descubrir sobre estos impresionantes peces! . ¡Hay mucho más por descubrir sobre estos impresionantes peces! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias