Realizar rutinas de ejercicios puede resultar muy gratificante para muchas mujeres generando hormonas que incluso pueden incidir en la reducción de dolores menstruales; sin embargo, se sugiere aprender a identificar las distintas prácticas que se deben y no hacer durante el ciclo menstrual.
Elizabeth Mancera, personal training de Gold´s Gym asegura que si tienes las ganas de entrenar durante el período menstrual, no hay nada que lo impida.
“La actividad física puede ayudar a controlar el cólico premenstrual, el cansancio, la fatiga, los calambres e incluso los dolores de cabeza. Todo dependerá de los síntomas de cada mujer. La clave es moverse para generar endorfinas y que se cambie el ánimo, así aumenta el bienestar físico y la salud” afirmó Mancera.
Así mismo, la entrenadora personal hizo una invitación a entrenar “durante esos días difíciles porque sin duda te ayuda a mantener tu salud y bienestar, sobre todo con la guía de personal calificado. La recomendación siempre es entrenar el tren superior como los brazos, hombros con ejercicios de bajo impacto. No se recomiendan ejercicios de piernas y espalda, porque trabajan peso y no son recomendables”.
Por su parteel doctor Jesús Veroes especialista gineco-obstetra del Grupo Médico Santa Paula (GMSP) refiere que no se trata de reducir el ejercicio durante la menstruación, sino de conocer las actividades en las que tu cuerpo no tendrá la misma capacidad de respuesta, lo cual en cuestión de metas puede generar frustración.
“Para algunas personas, el ejercicio representa una distracción. En el ámbito psicológico, se busca para relajarse; mientras que para otras es una actividad física, porque quieren verse bien. En otros casos, el ejercicio es por salud, pero también tenemos las mujeres que son competitivas, atletas, donde el ejercicio forma parte de su vida o profesión. En cada una, el ejercicio va a actuar de forma distinta en su ciclo menstrual.”
Tipos de ejercicios vs tipos de mujeres
El ciclo menstrual está íntimamente relacionado con lo que representa el eje hormonal femenino, el cual presenta cambios importantes durante un mes y, como consecuencia, genera en un momento el sangrado que es la menstruación y a mitad del ciclo la ovulación, según explica Veroes.
A su juicio, son distintas las formas de abordar el ejercicio por los cambios que genera en la mujer su ciclo menstrual. “El día 4 o 5 del ciclo menstrual aumenta el estrógeno y hay un aumento del rendimiento físico; por eso se recomiendan los ejercicios de fuerza, que traten de darle la mayor cantidad de exigencia a sus rutinas, pues el estrógeno la ayudará al cumplimiento de metas.
Luego de ovular, “decrece el estrógeno y aumenta la progesterona, por lo que hay un poco más de retención de líquido, más lentitud, un poco de fatiga muscular. Algunas mujeres lo refieren, otras no; pero sí saben que el rendimiento no es igual, aunque no es malo, pero es distinto. Luego llega la menstruación y hay un bajón hormonal, además de perder sangre. En esta etapa, la recomendación es tratar de hacer ejercicios que tiendan al cardio, no trabajar peso, no tener mucha exigencia desde el punto de vista muscular y que sea más yoga, estiramientos, otras formas de ejercicio que no generen frustración por no poder cumplir la meta.”
El Síndrome premenstrual
Algunas mujeres suelen sufrir de lo que se conoce como síndrome premenstrual, que puede ser primario o secundario, y en ellas el ejercicio será un aliado.
“El síndrome primario, que es el que simplemente viene con una regla dolorosa por una contracción del útero, sin causa aparente y es así por la configuración de la mujer, y sus dolores, pueden llegar a mejorar con el ejercicio, porque si es satisfactorio, produce endorfinas y éstas, aunque no lo quita, reduce el dolor”, según explica el especialista.
En el caso de las que presentan síndrome menstrual secundario, señala que “el ejercicio difícilmente va mejorar una endometriosis, una tumoración o algún fenómeno que causa ese tipo de síndrome menstrual; pero de pronto, puede ser que alivie un poco el dolor, por la liberación de endorfinas y para eso debe ser muy satisfactorio el ejercicio.”
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias