Dos expertos de Gold´sGym comparten sus conocimientos para que puedan mejorar o mantener su condición física en casa.
El ejercicio físico es una de las mejores medicinas para evitar el estrés y bajar de peso, y mucho mejor cuando estas rutinas pueden ser compartidas por la pareja y los hijos durante la cuarentena para evitar la propagación de COVID-19.
Justamente pensando en estas necesidades dos entrenadores personales de Gold´sGym, la franquicia fitness más grande del mundo, con presencia en Venezuela desde hace 12 años, presentan varias rutinas con las que se estimula el ejercicio físico y además un estilo de vida saludable.
Ejercicios para aumentar resistencia
Si deseas mejorar la condición cardiovascular, favorecer la oxidación de grasas, aumentar tu resistencia así como el consumo de glucosa, el personal trainerJorge Vásquez ofrece un entrenamiento AMRAPen casa con cuatro patrones de movimientos.
En los entrenamientos AMRAP (‘As Many Rounds o Reps As Possible’) intentas realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido.
RUTINA UNO
Vásquez propone la mayor cantidad de rounds dentro de 20min y 12 repeticiones por cada patrón de estos cuatro movimientos:
•Jumping jack
•Sentadillas
•Pushpress(decúbito prono flexión y extensión de codo)
•Montainclimber (Plancha apoyo facial algo con flexión y extensión de rodilla y cadera) alterno
Beneficios de entrenamiento AMRAP
• No se necesita mucho tiempo: Tú puedes construirte un entrenamiento que se adapte a ti, tanto en tiempo como en forma física.
• Quemas grasa: los AMRAP son muy buenos para la pérdida de grasa, ya que harás llegar a tu cuerpo a niveles máximos.
• Brinda resistencia cardiovascular y muscular.
Por su parte el personal trainer Mauro González, de Gold´sGym comparte otras rutinas que ayudarán a estar en forma mientras cumples la cuarentena en casa.
RUTINA DOS
La recomendación es hacer 5 series de 15 a 20 repeticiones, utilizar potes de agua de litro y medio y de cinco litros, usar sillas o bancos y para obtener mejores resultados,los ejercicios deben hacerse en altas repeticiones .
• Remo con ligas para los dorsales, 4 series de 15 a 20 repeticiones.
• Zancadas a una pierna con elevaciones laterales: 3 series de 15 rep.por cada pierna.
• Técnica del clin con ligas, en las extremidades superiores e inferiores. 4 series de 15 a 20 rep.
• Remo mentón con liga para hombros posteriores: 4 series de 15 a 20 rep.
• Elevaciones laterales para hombros posteriores 4 series de 15 a 20 rep.
• Jumping Jack, 4 series de 1 minuto cada uno.
• Squat es un ejercicio que debes hacer aguantando 4 segundos abajo y se hacen 4 series de 12rep, es el único ejercicio que trabaja las repeticiones bajas de ya que se le da estímulo al grupo muscular trabajado.
• El último ejercicio es una variante para trabajar los oblicuos por lo que debes hacer 4 series de 15 por cada brazo.
RUTINA TRES
Para esta rutina en caso de no tener ligas, se puede usar botellas de agua.
1. Elevación lateral para hombros con ligas, 4 series 15 repeticiones.
2. Copa a una mano con liga 4 serie de 15 repeticiones para trabajartríceps.
3. Mountain climber para abdominales 4 series de 30 seg
4. Zancada con banco de apoyo, buscando una hiperflexión de la rodilla para estimular los cuádriceps. 4 series de 15 repeticiones por pierna
5. Bicicleta abdominal, 4 series de 40 seg cada una
6. Jumping Jack series de 1 min cada una
7. Zancada con elevaciones laterales 4 series de 15 repeticiones por pierna se trabaja además el lateral de los hombros.
8. Con la pelvis elevada vamos a hacer elevaciones de pierna individual 4 series de 14 repeticiones cada una, trabajando abdomen y parte del glúteo.
Si quieres mantenerte en forma sigue las redes sociales de @goldsgymve donde podrás disfrutar de más rutinas que puedes hacer desde casa y también puedes seguir a Jorge Vásquez @matatan295worldwide y Mauro González como @maurogonzaleztrainer
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias