Complementos para mejorar la condición física
Este y otros temas de interés serán abordados el domingo 4 de septiembre, durante una charla en la Carrera Caminata A Tu Salud, patrocinada por Laboratorios Nolver Venezuela
Caracas, agosto 2016.- Ser un corredor integral amerita mucho más que simplemente correr. Al respecto, la especialista en medicina deportiva, Ethy Oziel, señala que los atletas requieren preparación física y mental para mejorar sus tiempos en las carreras, tener una buena resistencia y prevenir lesiones que afecten su desempeño.
Como fase previa a la práctica deportiva, la doctora Oziel recomienda realizarse un chequeo médico que permita corroborar las condiciones de salud del atleta; así como los porcentajes de grasa y masa muscular en su cuerpo. “Hay que trabajar más que todo en aumentar músculos y perder grasa, no tanto en bajar de peso. Evidentemente, para aumentar músculos debes ir al gimnasio porque correr reduce los músculos, entonces hay que lograr un equilibrio entre lo que quitas y lo que das”, agregó.
Tomando en cuenta la exigencia física de las carreras, la especialista en medicina deportiva propone cuatro complementos que todo atleta integral debe tomar en cuenta para mejorar su rendimiento y prevenir lesiones:
1. Fortalecimiento muscular: A la hora de participar en un maratón o competencia, debido al esfuerzo físico que el corredor realizó se produce una pérdida muscular. Esto quiere decir, que hay que darle una reposición muscular al cuerpo y eso se logra con un trabajo de fortalecimiento muscular con pesas, al menos dos veces por semana.
2. Entrenamiento cruzado: Son actividades cardiovasculares que no implican tener la gravedad encima, porque cuando nosotros trotamos lo que hacemos es que nos levantamos en contra de la gravedad y luego viene la gravedad empujándonos hacia abajo, lo que puede ocasionar lesiones. Nadar o montar bicicleta son dos buenas opciones. Esto se debe hacer, como mínimo, dos veces a la semana.
3. Flexibilidad: El movimiento que se hace al correr es concéntrico, y provoca que tanto los músculos como los tendones vayan perdiendo flexibilidad, lo que puede causar lesiones o un bajo rendimiento. La recomendación es practicar una vez a la semana disciplinas como yoga o stretching.
4. Masajes de descarga. Si la persona corre con regularidad, más de tres o cuatro veces a la semana, o realizando un recorrido de 50 kilómetros semanales, se recomienda cada 15 días un masaje de descarga profundo. Esto ayudará a relajar y alinear correctamente la musculatura.
Equipo interdisciplinario
Para optimizar la condición física del atleta se debe contar con el respaldo de un equipo interdisciplinario compuesto por especialistas en: nutrición, fisioterapia y cardiología. La evaluación y seguimiento de estos profesionales, aunado al trabajo con su entrenador, serán de gran beneficio para la salud y el éxito de la persona al participar en competencias.
Calentamiento y estiramiento
La doctora Ethy Oziel destacó, la importancia del calentamiento muscular previo al inicio de una carrera. “La idea es que se haga un trote muy conservador y lento o una caminata rápida, dependiendo del nivel del atleta, para que el corazón comience a aumentar su frecuencia cardíaca de reposo, reparta la sangre por todo el cuerpo y los músculos tengan más oxígeno”, explicó.
Dedicar al menos diez minutos de ejercicios de calentamiento, ayuda a tener más flexibilidad, eleva la temperatura corporal para alinearla con la del exterior y aumenta la frecuencia respiratoria. Al finalizar el recorrido, la especialista recomendó tomar un tiempo para estirar todos los músculos del cuerpo, lo que permitirá alinear la fibra muscular, y evitará futuras lesiones.
Este y otros temas de interés para los corredores serán abordados por la doctora Oziel el domingo 4 de septiembre, durante una charla patrocinada por Laboratorios Nolver, enmarcada en la Carrera Caminata A Tu Salud. La actividad tendrá lugar en la Plaza Alfredo Sadel de Las Mercedes, en el municipio Baruta del estado Miranda. Se puede contactar a la doctora Ethy Oziel a través de su Instagram @ethyoziel o en su consultorio al (0212) 7304855/4356.
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias