Miedo a lesionarse no debe detener la actividad física
Entrenamiento ayuda a tener mejor desempeño deportivo
El ejercicio es uno de los pilares del bienestar integral y debe realizarse con conciencia, sin forzar al sistema muscular y esquelético
Caracas, abril 2016.- Hacer ejercicios con regularidad ayuda a fortalecer la estructura ósea, activar la circulación sanguínea, aumentar la masa muscular, mejorar la resistencia física y liberar endorfinas. Son estas las razones que expone la especialista en medicina deportiva, Ethy Oziel, para incentivar a la población a tener un estilo de vida activo y saludable.
En esta temporada, cuando está próxima a realizarse una de las carreras más emblemáticas del país, muchas personas inician su entrenamiento para tener un buen desempeño al correr. Al respecto, la doctora Oziel recomienda ir primero con un especialista en medicina deportiva para hacerse una evaluación muscular y esquelética, descartar o tratar lesiones, determinar el tipo calzado que debe usar y recibir asesoría en cuanto al entrenamiento que debe realizar, ya sea que quiera aumentar su resistencia física, ganar velocidad, entre otros.
La galena comentó que al no contar con supervisión médica y un entrenamiento adecuado, las personas son más propensas a lesionarse. En este sentido, un artículo reciente publicado en Estados Unidos destacó que aproximadamente 50% de los corredores novatos al primer mes se lesionan al entrenar o competir; sin embargo, esta no es razón para abandonar la actividad física. Existen diversas opciones terapéuticas que ayudan a sanar y recuperar la movilidad del miembro afectado.
Rodilla de atleta
La rodilla de atleta o rodilla del corredor, es una de las quejas más comunes entre los practicantes de deportes que implican correr o saltar. Inicialmente es una leve molestia que puede venir acompañada por inflamación y discreta limitación para el movimiento, puede mejorar espontáneamente con reposo inicialmente y reaparece posterior a la actividad deportiva pero más intensa. La afección pasa de ser ocasional a permanente, afectando no solo la realización del deporte si no la vida diaria de la persona.
Esta patología viene dada por el desgaste del cartílago que hay detrás de la rotula y delante del fémur por el roce que se genera entre ellos al flexionar y estirar la articulación. La especialista en medicina deportiva explicó que cuando se llega al punto de roce entre los huesos por falta del cartílago, los cambios articulares son irreversibles.
“La idea es atacar el desgaste de forma preventiva para evitar la osteo artrosis. Una de las opciones de prevención es incluir como suplemento la glucosamina más condroitina”. Ambas sustancias se producen de manera natural en el organismo, de ellas se conoce que: la primera estimula la formación y reparación del cartílago articulatorio; mientras que la segunda previene que otras enzimas del cuerpo degraden los componentes constructores del cartílago articulatorio.
La especialista en medicina deportiva acotó que el miedo a lesionarse no puede paralizar a las personas y hacerlas cohibirse de practicar deportes o ejercicios que les gusten y les permitan sentirse mejor. Es por ello que recomendó realizar las actividades físicas con conciencia y no forzar al sistema muscular y esquelético para prevenir esas lesiones.
Ley de los diez días
Reconocer las señales del cuerpo para indicar cuando algo está mal, es fundamental para identificar y tratar oportunamente una lesión. Para ello, la doctora Oziel recomendó seguir la “Ley de los diez días”, la cual consiste en: “si tienes un dolor que ha perdurado por diez días o más, el cual no mejora con reposo , se hace más intenso y limitante con el paso del tiempo y aparece no solo durante el deporte si no también en actividades de la vida diaria, definitivamente estas lesionado”.
Para concluir, la galena insistió en evitar la automedicación y no seguir los mitos y consejos de dudosa procedencia que abundan en el ambiente deportivo. Al notar que existe una lesión, lo primero es consultar con un médico especialista para que haga un diagnóstico y determine oportunamente el tratamiento idóneo.
Ethy Oziel es Medico Cirujano, su especialidad es la medicina deportiva. Locutora de en sintonía con tu cuerpo X88.1FM. Twitter e Instagram: @EthyOziel. Contacto: METAS SPORTS (0212)9433144 Y 9440378
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias