Hacer una actividad física es parte de un hábito saludable que, cuando se hace con frecuencia y disciplina, es difícil sacar de la agenda diaria. Sin embargo, hay momentos como las vacaciones cuando se dificulta realizar una rutina completa. Pero eso no significa que el camino ganado en el gimnasio está perdido.
Trotar, caminar, subir escaleras, hacer una rutina aeróbica, todos esos ejercicios se pueden hacer en la montaña, en la playa, en el patio de la casa. Todo depende si buscas bajar de peso, aumentar la masa muscular o simplemente mantener la rutina deportiva durante las vacaciones.
Derbis Maurela, entrenador personal de la cadena Gold’s Gym en Margarita, ofrece tips que te ayudarán a mantener los avances logrados en el gimnasio.
Para cada quien hay un tipo de plan: ejercicios aeróbicos que se usan para disminuir el peso corporal, como los jumping jacks, o saltos de tijera, que se centran en las piernas, ejercitan los músculos medianos y menores de los glúteos; o ejercicios anaeróbicos, para mantener la masa muscular, como el skipping, el cual consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada, hacer flexiones o usar mancuernas.
Los jumping jacks son muy sencillos de hacer incluso en la playa, y consisten en saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.
Si deseas una rutina sencilla, combina 20 jumping jacks con 12 flexiones, 15 abdominales y 1 kilómetro de caminata y obtendrás excelentes resultados.
Maurela indicó que los personal trainer pueden orientar a las personas para que sigan en sintonía, ya sea en la playa, la montaña o la casa. “A nosotros nos conviene que continúen con los hábitos de entrenamiento. Si se mantienen operativas, en función de sus necesidades, no perderán condiciones a la hora de regresar al gimnasio”.
Es importante sí que hagan calentamiento pre y post ejercicios, cerca de 10 minutos de estiramientos para que los músculos se relajen, aseguró.
No abusar con las comidas
La maleta de los viajeros tal vez vaya con ropa ligera, pero el menú diario también debe tener en cuenta eso. A las recomendaciones de Maurela se suman las de Amelia de la Peña, nutricionista de Gold’s Gym, quien aclaró que no por estar de vacaciones puedes comer de todo.
“No podemos obsesionarnos con los alimentos. Tampoco podemos llevar solo refrescos, alcohol, chucherías o comer todos los días empanadas”.
Aclaró que las personas tienen esas costumbres sin salir de viaje en un fin de semana o cuando van a la playa, y destacó que lo más sano es incluir frutas y snacks saludables como palitos de zanahoria y apio. “Con una empanada no pasa nada, pero hay que llevar otras opciones saludables como las ensaladas de atún. Lo importante es cubrir todas las necesidades energéticas y de nutrientes”.
La especialista también recordó que el plan alimenticio incluso en vacaciones deberá estar ajustado al tipo de ejercicio que hace la persona.
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La Organización de las Naciones Unidas proclama el 18 de septiembre como Día Internacional de la Igualdad Salarial, con la finalidad de resaltar la importancia de equipar la igualdad salarial por un trabajo de igual valor. La igualdad salarial o igualdad de remuneración se refiere al derecho de hombres y mujeres a recibir una remuneración equitativa por trabajos de igual valor. Este concepto considera factores como competencias, condiciones laborales, calificaciones y niveles de responsabilidad en el desempeño del puesto. Además, la igualdad salarial refuerza los derechos humanos y la igualdad de género, y cuenta con el respaldo de actores clave como la comunidad internacional, la sociedad civil, agencias de ONU Mujeres, los Estados Miembros y la Organización Internacional del Trabajo (OIT). Como antecedente histórico, tras la Segunda Guerra Mundial, en 1951 se estableció el Convenio sobre Igualdad de Remuneración, reconocido como el primer instrumento internacional que impulsó la incorporación masiva de las mujeres al mundo laboral, ocupando posiciones en la primera línea de producción en varios países. La creación de este convenio surgió como respuesta a la desigualdad salarial, vista como una clara forma de discriminación laboral. Este hito marcó el comienzo de un avance significativo hacia una mayor igualdad de género en el mercado laboral, estableciendo las bases para eliminar brechas económicas y promover un entorno laboral más justo e inclusivo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias
La leyenda de Rómulo y Remo narra la historia de los fundadores míticos de Roma. Según el relato, Ascanio, hijo del héroe troyano Eneas, estableció la ciudad de Alba Longa a orillas del río Tíber. A lo largo de los años, sus descendientes reinaron sobre esta ciudad, hasta llegar a Numitor y su hermano Amulio. Amulio destronó a Numitor y, para evitar que tuviera descendencia que reclamara el trono, obligó a su hija, Rea Silvia, a convertirse en sacerdotisa de la diosa Vesta, asegurando así su virginidad. Sin embargo, Marte, el dios de la guerra, se unió a Rea Silvia, quien dio a luz a los gemelos Rómulo y Remo. Temiendo por su vida, Amulio ordenó que los recién nacidos fueran arrojados al Tíber en una canasta. La corriente los llevó hasta la zona de las siete colinas, cerca de la desembocadura del Tíber. Allí, una loba llamada Luperca los descubrió mientras bebía agua. Ella los llevó a su guarida en el Monte Palatino y los amamantó hasta que un pastor los encontró. El pastor y su esposa criaron a los mellizos, quienes al llegar a la adultez restauraron a Numitor en el trono de Alba Longa. Rómulo y Remo decidieron fundar una nueva ciudad como colonia de Alba Longa en el lugar donde la loba los había protegido. Así nació Roma, con Rómulo y Remo como sus primeros reyes. El mito de la loba que amamantó a los gemelos ha sido objeto de diversas interpretaciones. Algunos creen que la loba fue en realidad una mujer que cuidó de ellos, ya que el término latino “lupa” también se usaba para referirse despectivamente a las prostitutas de la época. Este relato, cargado de simbolismo, es fundamental para entender el origen mítico de una de las civilizaciones más influyentes de la historia. https://www.tiktok.com/@mscnoticias