Esta forma de ejercitarse tiene movimientos intensos, de varias repeticiones y corto descanso
En cuanto a las nuevas tendencias de ejercicio y acondicionamiento físico, la cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym se mantiene actualizada para ofrecerle las mejores y más variadas disciplinas deportivas a sus miembros, como lo es entrenamiento Tabata, que tiene importantes beneficios para la salud y puede ser realizada por principiantes así como personas acostumbradas a ejercitarse regularmente.
“El tabata es una rutina intensa, basada en las repeticiones con descanso, con pocos segundos y con un único objetivo que es perfeccionar los movimientos, a la vez que mejora la capacidad cardiopulmonar y la anaeróbica, así como incrementa la resistencia muscular”, explica el personal trainer Nelson Martínez, quien forma parte del equipo de Gold’s Gym sede Montalbán.
El experto explica que entre los beneficios para la salud que aporta este entrenamiento se encuentra también la disminución de los riesgos de padecer enfermedades del corazón y el aumento del rendimiento deportivo en general, además de los mencionados efectos positivos sobre el sistema muscular y cardiopulmonar.
Cemir Palacios, personal trainer de Gold’s Gym sede San Ignacio, destaca que con el tabata sus asesorados aumentan la resistencia aeróbica, fuerza y masa muscular, así como también tienen una disminución del porcentaje de grasa, que en algunos casos se traduce en una significativa pérdida de peso.
Dervi Maurera, entrenador de boxeo y tabata de Gold’s Gym sede Margarita señala que esta práctica física puede realizarse 3 o 4 veces por semana y no se recomienda que se haga diariamente por su intensidad, ya que el cuerpo requiere recuperarse después de cada sesión.
Maurena explica que una rutina de tabata consiste en hacer 20 segundos de ejercicios anaeróbicos o aeróbicos como sentadillas o flexiones de pecho, por ejemplo, combinando 10 segundos de descanso entre cada uno, hasta completar un ciclo de 4 minutos en total.
En el Gold’s Gym sede San Ignacio, Palacios combina en su rutina de tabata ejercicios de flexión y extensión de codo, conocidos como “fondos”, zancadas, abdominales, burpees, zancadas laterales, sentadillas con saltos, escaladores, entre otros.
“La idea es que mientras la persona va avanzado realiza cada vez más repeticiones de ese movimiento en esos 20 segundos. En apenas esos 4 minutos se logra subir al máximo las pulsaciones, aunque esto es beneficioso para el fortalecimiento del sistema cardiopulmonar esto no lo hace una actividad recomendable para personas hipertensas o con padecimientos del corazón”, indica Maurena.
Calentamiento previo
Los expertos coinciden en que antes de hacer esta rutina de ejercicios es necesario un buen estiramiento y calentamiento muscular para evitar cualquier lesión, al igual que al finalizar cada sesión. Aseguran que cuidar la técnica de los movimientos es importante, así como estar atento a la postura y a las posiciones, por lo que aconsejan comenzar este tipo de disciplina de la mano de especialistas.
Sobre quienes se inician en esta práctica, el personal trainer de Gold’s Gym Montalbán, Nelson Martínez explica que pueden hacerlo personas principiantes o con experiencia, y ambos casos el entrenador ajustará las variación de los ejercicios y de los movimientos para lograr el objetivo de mejorar la capacidad cardiopulmonar.
Martínez señala que el tabata es mayormente un entrenamiento grupal, aunque también hay clases online para practicar en casa. Ya sea en el gimnasio o en el hogar la recomendación que da a las personas es que siempre estén guiadas por expertos que tengan una certificación oficial en este disciplina.
En la sede Gold’s Gym de Montalbán, San Ignacio y en Margarita se practica esta rutina, con todas las medidas de bioseguridad requeridas y en pequeños grupos.
En una fusión de historia, espiritualidad y tradición, el Jueves Santo emerge como un día crucial en el calendario litúrgico cristiano. En los relatos bíblicos de San Lucas, San Juan, San Marcos y San Mateo, se encuentran los pilares que sustentan esta conmemoración. La última cena, un simbolismo tan profundo como la fe misma, donde Jesús compartió un momento trascendental con sus 12 discípulos. Esta cena, conocida también como la Santa Cena, resonó con la tradición judía al incluir el cordero pascual, trazando así un puente entre el Antiguo y el Nuevo Testamento. En un gesto de profunda humildad, el lavatorio de los pies se erige como un acto de amor y servicio. Jesús, en un acto conmovedor, lavó los pies de sus discípulos, desafiando así las barreras sociales y enseñando la esencia del verdadero liderazgo. La narrativa bíblica también nos transporta al huerto de Getsemaní, donde Jesús, en un momento de angustia, buscó fuerza en la oración antes de enfrentar su destino. Este episodio conmueve por su humanidad y su conexión con las luchas espirituales de la humanidad. El arresto de Jesús a manos de Judas Iscariote sella el dramatismo de este día, marcando el inicio de los eventos que llevarían a la crucifixión y resurrección, pilares fundamentales de la fe cristiana. El Jueves Santo, marcado por su movilidad en el calendario, no se limita a una fecha fija, sino que se ajusta al ciclo lunar y estacional, subrayando así su conexión con los ritmos naturales y celestiales. En resumen, el Jueves Santo trasciende las páginas de la historia para impregnar nuestras vidas con su profundo significado espiritual. Desde la última cena hasta el arresto, este día nos invita a reflexionar sobre el amor, la humildad y la fortaleza en medio de la adversidad. ¡Cada momento cuenta en la narrativa del Jueves Santo! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias