Si se ha pasado una mala noche, los entrenadores recomiendan no ejercitarse
La recuperación muscular se produce durante las horas de sueño. A la vez, la actividad física ayuda a descansar mejor a quien la practica
El descanso nocturno es importante para la salud y el bienestar y, cuando se trata de deportistas o personas se ejercitan regularmente, dormir bien es fundamental para la recuperación física, según advierten los expertos como Patricia Muriel, psicóloga clínica y Cemir Palacios, personal trainer de Gold’s Gym.
Muriel explicó que ya se ha demostrado que las personas que se ejercitan desde los 20 años y con una alimentación saludable pueden llegar a la vejez sin tantos dolores en su cuerpo, y ello va acompañado de un buen sueño.
Por su parte Palacios explica que un sueño reparador es determinante en la preparación y recuperación del entrenamiento y la competición de un deportista, porque permite la adaptación a los factores de estrés provocados por el entrenamiento y minimiza cualquier fatiga residual. También tiene un papel fundamental en la reducción del riesgo de lesiones y enfermedades en deportistas.
“El cuerpo produce sus propias hormonas de construcción muscular durante el descanso nocturno, incluyendo la hormona del crecimiento humano (HGH). Es en concreto en la etapa N3 del sueño NREM (movimiento ocular no rápido), cuando aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y se produce el crecimiento y la reparación del tejido”, indica Palacios.
Añade que en la fase REM, el sistema muscular se relaja, lo que contribuye a aliviar la tensión y se produce la reducción de síntomas de ciertos tipos de dolor crónico.
La personal trainer de Gold’s Gym asegura que hay una conexión ejercicio-sueño. “Este vinculo funciona en ambos sentidos ya que tiene un carácter bidireccional: el propio entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a descansar mejor por la noche, conciliando el sueño más rápido, escapando del insomnio y despertándose con menos frecuencia durante la noche”.
Indica que cualquier actividad física ayuda a conciliar el sueño ya sea running, ejercicios aeróbicos, yoga o natación.
Falta de sueño
La experta en acondicionamiento físico indica que si no se ha dormido lo suficiente o si el sueño fue de mala calidad, el entrenamiento suma estrés al cuerpo, en vez de beneficiarlo, y se afectan las defensas del organismo.
“Si cargamos a nuestro cuerpo de trabajo en un momento en que no tiene suficiente energía, tendremos más riesgo de lesión, no sólo porque no se ha recuperado lo suficiente sino porque, además, podemos realizar ejercicios de mala manera o ejecutar movimientos fallidos propios del escaso rendimiento que provoca no haber descansado correctamente”, señala.
La recomendación de la experta es evitar ejercitarse o no hacerlo con la intensidad usual si no se ha dormido bien. Hacer una pausa en el entrenamiento incluso beneficiará más el rendimiento en días posteriores, cuidará la salud, al tener luego una práctica física más fructífera.
Por su parte Muriel recomienda a toda la familia fortalecer la masa muscular con ejercicios, con un sueño reparador y mantenerse siempre en movimiento, a pesar de la pandemia. Para un buen sueño recomienda respirar con consciencia, “es estar consciente del aire cuando entra y cuando sale, eso genera una sensación de paz interior y ayuda a eliminar el estrés y a descansar mejor”, concluyó la experta.
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias