La entrenadora de Gold`s Gym, Cemir Palacios, ofrece varios consejos saludables para ejercitarse en el comienzo de este año 2021
Uno de los propósitos más frecuentes de Año Nuevo es ponerse en forma en el caso de las personas sedentarias o el retomar la actividad física para los habituados a entrenar. Sin embargo, no es prudente empezar con un gran despliegue de actividad.
La entrenadora certificada en musculación Cemir Palacios, quien labora en la sede de Gold`s Gym del Centro Comercial San Ignacio, señaló que “hay que respetar el principio de adaptabilidad del cuerpo, es decir, no exigirle de más al empezar o reiniciar las rutinas sino hacerlo de forma paulatina. Lo ideal es trabajar 3 días a la semana y luego aumentar hasta 5 días”.
Palacios aseveró que para las personas sedentarias el primer paso para ponerse en forma es realizarse una evaluación médica para determinar cuáles son sus condiciones físicas.
“Igualmente, es indispensable contar con un entrenador certificado para que la persona aprenda la forma correcta de hacer los ejercicios y pueda consultar sus dudas. Gold`s Gym cuenta con instructores especializados que se adaptan a las necesidades y condiciones de cada persona en particular”, manifestó.
Cuidado con ejercicios online
Precisó que “es fundamental la guía de un experto porque hay gente que entrena siguiendo videos que no están diseñados para su condición física o sus objetivos, por lo que se puede producir una lesión al desconocer la técnica de cada patrón de movimiento”.
La entrenadora señaló que es crucial que la persona, en colaboración con su entrenador, establezca cuáles son sus metas para luego establecer el régimen a seguir. “Cada uno de nosotros es único y tenemos necesidades diversas, están quienes quieren bajar de peso, mientras otros buscan aumentar el tamaño de sus músculos, etc. Cada objetivo requiere entrenamientos diferentes”, acotó.
Señaló que en el caso de quienes están habituados a entrenar y van a retomar la actividad física tras los festejos decembrinos, es prudente “empezar poco a poco hasta restablecer el ritmo y la intensidad a la que están acostumbrados”.
Palacios señaló que es recomendable establecer un estilo de vida saludable, en el que la alimentación represente 60% de los esfuerzos, el ejercicio 30% y el descanso el restante 10%.
“Comer de manera más sana y balanceada es fundamental. Es recomendable que cada persona que empiece a entrenar consulte a un nutricionista (como los que cuenta Gold`s Gym) para definir un plan de comidas”, apuntó.
Asimismo, resaltó que el descanso es muy importante. “Debemos dormir unas 8 horas diarias para que el cuerpo pueda recuperarse y crecer. Hay estudios que señalan que la hormona de crecimiento se segrega cuando dormimos”.
Una rutina para ponerse en forma
La instructora, que trabaja en Gold`s Gym, desde hace 4 años, aseveró una rutina ideal debe empezar con un calentamiento de entre 5 y 10 minutos para preparar el cuerpo para entrenar, y puede ser una caminata o montar en bicicleta.
Una segunda parte consiste en una rutina de pesas, máquinas o ligas con una duración máxima de 40 a 50 minutos. Una tercera fase es hacer ejercicios cardiovasculares durante 20 minutos, lo cual es muy importante para quienes quieren bajar de peso. “Se puede caminar, trotar, correr, montar bicicleta o participar en clases de salón como bailoterapia o Fit Combat”, apuntó
La rutina finaliza con estiramientos y movimientos para enfriar el cuerpo durante unos 10 minutos. “De esta forma los músculos no pierden extensibilidad, se previenen lesiones y el cuerpo se pueda recuperar”, comentó.
Palacios recomendó que durante las semanas de flexibilización del esquema 7 por 7 se aprovechen todas las actividades del gimnasio cuando esté abierto y se use ese conocimiento para entrenar desde casa durante las semanas de cuarentena.
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Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias