Nutricionistas aconsejan mantener la mente ocupada para evitar comer por ansiedad
***La recomendación para personas que acostumbraban a ejercitarse diariamente, como los miembros de Gold’s Gym, es disminuir las porciones de carbohidratos y consumir abundantes vegetales.
Eliminar grupos de alimentos en las comidas diarias, por ejemplo, las grasas o los carbohidratos, es calificado por los nutricionistas como un “grave error”, porque hacerlo afecta la asimilación de nutrientes, vitaminas y minerales que el cuerpo debe obtener para su correcto funcionamiento.
La especialista en nutrición de Gold’s Gym, Amelia De La Peña, explica que aunque en la época de cuarentena social hay una reducción de la actividad física y el gasto calórico por la estadía en casa, lo ideal para mantener el peso corporal, sin aumentar o disminuir, es controlar las raciones que se consumen sin dejar por fuera los hidratos de carbono o los lípidos.
“En el caso de las personas que están en control nutricional, si están haciendo menos actividad física, la recomendación es disminuir la cantidad de carbohidratos diario y compensarlo con un poco más de proteína, que da mayor saciedad, y vegetales, es una forma de evitar que esos hidratos de carbono que el cuerpo no usa se depositen en el cuerpo como grasa”, señala De La Peña.
Si las personas no están en consulta con un nutricionista, y además son sedentarias, el consejo de la especialista es que consuman menos cantidad de alimentos y apliquen “trucos” como servirse en un plato más pequeño y hacer varias comidas al día pero con menores cantidades.
¿Qué pasa cuando se eliminan los carbohidratos o las grasas?
La nutricionista de Gold’s Gym explica que cuando se eliminan de la dieta diaria las grasas se ve afectada la asimilación de nutrientes y minerales en el organismo.
“Si se quitan los lípidos y no se consumen ni grasas buenas, que son las polisaturadas, las vitaminas liposolubles no se absorben, el cuerpo no asimila la vitamina A, D, E, K, entonces comienzan a surgir problemas como caída del cabello, manchas en la piel, debilitamiento del sistema inmunológico, porque no se están absorbiendo nutrientes”, indica.
También llevar una dieta baja en carbohidratos causa la “destrucción” de los músculos. Los hidratos de carbono son los que le dan energía al metabolismo para que trabaje adecuadamente y cuando el cuerpo no dispone de ellos empieza a afectarse también la absorción de los nutrientes de las proteínas. “El organismo comenzará a “sacar” la energía de los músculos, para metabolizar los alimentos proteicos”, explica De La Peña.
Recomendaciones para la cuarentena
La especialista advierte que en este periodo de cuarentena es común sufrir de ansiedad y estrés por lo que las “visitas” a la nevera se hacen más frecuentes. Recomienda hacer lo posible por mantener la mente ocupada en alguna actividad, que no tiene que ser ejercicio físico, sino cualquier tarea en casa, como cursos, manualidades o lectura, que también ayudarán con la angustia del encierro.
“Cuando hay estrés se ‘dispara’ el cortisol y a su vez lo hace la insulina, que es la encargada que tengamos hambre todo el tiempo y nos hace que busquemos en la nevera esos alimentos con alto índice glicémico. Cuando esto pasa la recomendación es tener frutas, fresas, moras, cambures, y no consumir chocolate o galletas. El problema no es tanto comer más, porque si te comes una ensalada de más no hay problema, pero la gente elige comer azucares e hidratos de carbono”, comenta.
Aconseja ante un “ataque” de ansiedad es bueno tener en el refrigerador frutas frescas cortadas, snack saludables o proteínas ya cocidas, como trocitos de pollo, y evitar comprar chucherías.
Hacer alguna actividad física en casa también es importante para cuidar la salud y mantener un peso adecuado, por lo que recomienda rutinas como saltar la cuerda, bailar o ejercicios con pesas caseras, como botellones de agua.
En las redes sociales de @goldsgymve están disponibles clases de baile y rutinas cortas de cardio y pesas para ejercitar todos los grupos musculares.
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias