Bandas elásticas excelente opción para entrenar en casa
*** Cemir Palacios trainer de la cadena fitness Gold´s Gym comparte los beneficios de entrenar con bandas elásticas.
Las bandas elásticas al igual que las pesas son una excelente opción para realizar entrenamiento de fuerza y junto al ejercicio con las máquinas, constituyen un equipo potente para lograr desarrollar cualquier objetivo físico, no obstante ante el confinamiento que ha obligado el Covid-19, las opciones deben valorarse.
Para Cemir Palacios, trainer de Gold´s Gym, utilizar una herramienta como las bandas o gomas elásticas, que fueron utilizadas inicialmente por fisioterapeutas para la rehabilitación articular y muscular, es una excelente opción dentro de un entrenamiento en casa o en el gym.
“Es una herramienta muy práctica para desarrollar la resistencia, la flexibilidad y fuerza muscular y se han incorporado en el mundo deportivo en los distintos entrenamientos. Por ejemplo es muy utilizado en Pilates y el Crossfit, y tiene interesantes ventajas como el que son muy fáciles de transportar y además muy accesibles”.
Cómo seleccionar una banda elástica
Actualmente en el mercado existen distintos tipos de bandas elásticas y a la hora de seleccionar una, Palacios destaca que se debe tener en cuenta el objetivo deportivo, la condición física y el presupuesto.
• Mini bandas
Se trata de una banda elástica circular fabricada en goma que también puede conseguirse en tela. Su tamaño es pequeño y con ellas se trabajan los distintos grupos musculares, (bíceps, pectoral, glúteo, cuádriceps, entre otros) sin embargo su uso más habitual es para la activación del tren inferior específicamente del glúteo, realizando sentadillas o desplazamientos laterales.
• Bandas elásticas circulares
También se les conoce como bandas de Crossfit. Son bandas lisas, de forma circular, fabricadas enlatex. Su espesor, el ancho y color, varía según la resistencia que se desee.
• Bandas elásticas de tubo
Estas bandas tienen forma de cordón y están fabricadas con látex o tela y además cuentan con una asa en cada extremo. Con ellas se trabajan todos los grupos musculares, sin embargo es más recomendable para el desarrollo de la fuerza y resistencia del tren superior, es decir para los bíceps, tríceps, la espalda, el pectoral, los hombros, entre otros.
• Bandas elástica lisa
Esta banda es abierta, tiene una longitud de un metro y medio a 2 metros aproximadamente y es muy utilizada en pilates. Con ella se puede desarrollar la flexibilidad, fuerza y resistencia.
Para Cemir Palacios, el entrenamiento con bandas ofrece las ventajas del entrenamiento con pesas, es decir, se pueden tonificar y fortalecer todos los músculos del cuerpo.
“Existen similitudes entre las bandas elásticas y las pesas como por ejemplo; ambas permiten una resistencia progresiva.Cuando se trabaja con pesas lo que se hace es incorporar mayor carga o peso, mientras que cuando se hace con bandas elásticas, se pueden combinar varias bandas para obtener mayor resistencia.”
Al comparar pesas con bandas elásticas, explica Palacios que ambas permiten libertad de movimiento.
“Si lo comparas con algunas máquinas del gimnasio, las bandas y pesas permiten movimientos más naturales y de esta manera obtenemos una mejor biomecánica y activación muscular. Pero las bandas elásticas también tienen diferencias con las pesas, no quiere decir que sean mejor sino que se comportan distinto.”
Diferencias en el entrenamiento de pesas y bandas elásticas
Palacios señala que “cuando se trabaja con pesas se lucha en contra de la gravedad, es decir la dirección es de abajo hacia arriba y dependiendo de la posición de nuestro cuerpo, pueden realizarse uno u otro ejercicio, mientras que cuando trabajamos con banda elástica, no se lucha contra la gravedad sino que se hace en relación a la dirección de la banda”.
Adicionalmente al trabajar con las bandas elásticas se tiene una tensión constante, porque permiten tensión durante toda la ejecución del ejercicio mientras que cuando se trabaja con pesas, dependiendo del movimiento,se hace mayor o menor fuerza a medida que se va ejecutando el ejercicio.
Una tercera diferencia es que las bandas mejoran la calidad del movimiento. “Muchos participantes cuando trabajan con pesas, para vencer la gravedad hacen un pequeño impulso y de esta manera logran la ejecución del movimiento, mientras que con las bandas eso no puede hacerse porque siempre se está en tensión, lo que mejora el movimiento.”
“Las bandas trabajan los distintos grupos musculares al igual que las pesas, mi recomendación es que se puedan combinar ambas herramientas.”
Tonificar y fortalecer tu cuerpo
Las bandas elásticas tienen la capacidad de tonificar, lo que significa disminuir el porcentaje de grasa y aumentar la masa muscular, sin dejar a un lado contar con un plan de alimentación alineado al objetivo deportivo, a tu presupuesto y estilo de vida refiere Palacios.
“Las bandas aportan mayor resistencia. Al usarlas debemos vencer la resistencia de la liga, y al vencerla se va a ir desarrollando nuestra fuerza, se van fortaleciendo nuestros músculos y va a tomar mayor volumen, va a haber mayor ganancia muscular por lo cual también tonifica nuestro cuerpo.”
Destaca que con las bandas pueden fortalecerse los 5 grupos musculares: dorsal, pectoral, piernas, brazos y hombros.
“Según el tipo de banda que utilicemos podemos trabajar mejor unos músculos en relación a otros.”
Beneficios de las bandas elásticas
Además de tonificar y dar fuerza, las bandas elásticas tienen las siguientes ventajas según expone la trainer de Gold´s Gym.
• Fácil de transportar, no ocupan espacio en bolsos.
• Pueden usarse en gimnasios y casas, en confinamiento son una excelente opción para seguir sus entrenamientos.
• Puedes usarlas al aire libre
• Trabajas tanto resistencia, fuerza, velocidad y también la flexibilidad y coordinación, estas dos últimas no siempre son tan prioritarias ni trabajadas cuando se realiza entrenamiento con pesas.
• Aporta variedad al entrenamiento. Con el tiempo los músculos se adaptan a cualquier rutina de ejercicio por lo que es una buena recomendación combinar los ejercicios con máquinas, pesas y ejercicios de resistencia con ligas o bandas.
• Son económicas, dependiendo del material, látex- tela, o de la marca.
• Se adapta a cualquier condición física, para hombres y mujeres de diferentes edades.
• Es importante al momento de adquirir las bandas, prestar atención en el grosor y el color ya que elloindica la resistencia con la cual se va a trabajar y debe estar acorde con la condición física.
• Son muy útiles en los periodos de rehabilitación, por lo tanto es una opción ideal para ir fortaleciendo, poco a poco el cuerpo, si hemos sufrido una fractura, una operación o un fuerte traumatismo.
• Resultan más seguras que las pesas por ser menos agresivas especialmente para las articulaciones
• Si cae una banda al suelo o encima de nuestro cuerpo no existe posibilidad de daño.
Para más información sobre este tema, dónde adquirir las ligas, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
La Semana Santa, más que un feriado, es un período cargado de tradiciones arraigadas que invitan a la reflexión y la renovación espiritual. Una de estas prácticas significativas es la visita a los siete templos, una experiencia que trasciende la mera observancia para sumergirse en un profundo acto de devoción y conexión con la historia bíblica. La tradición, que se inicia la noche del Jueves Santo y culmina en la mañana del Viernes Santo, tiene sus raíces en Roma gracias a San Felipe Neri, y desde entonces ha reverberado en todo el mundo, convirtiéndose en un símbolo de respeto hacia Jesús y su sacrificio por la humanidad. Según la enseñanza de la Iglesia Católica, el Jueves Santo marca un momento crucial en la historia cristiana: la Última Cena de Jesús con sus apóstoles, donde instituyó los sacramentos de la Eucaristía y el Orden Sacerdotal. Este acto simboliza el inicio de un camino hacia la redención, hacia la reconciliación con el prójimo y la interiorización de los valores de caridad promovidos por Jesús. Al recorrer los siete templos, los fieles no solo están siguiendo los pasos físicos de Jesús desde su captura hasta su crucifixión, sino que están participando en un acto de comunión espiritual, acompañando al Salvador en su trayectoria hacia el sacrificio y la resurrección. Cada uno de los siete templos representa una etapa crucial en este recorrido espiritual: Desde el Cenáculo hasta el huerto de Getsemaní, donde Jesús oró y sudó sangre. Desde el huerto de Getsemaní hasta la casa de Anás, donde fue interrogado y maltratado. Desde la casa de Caifás hasta la primera comparecencia ante Poncio Pilatos, donde fue acusado injustamente. Desde la confrontación con Herodes hasta la segunda comparecencia ante Pilatos, donde fue sentenciado a muerte. Finalmente, desde la casa de Pilatos hasta el Monte Calvario, donde Jesús cargó con la cruz, fue crucificado y sepultado. Cada estación de este camino sagrado invita a los creyentes a reflexionar sobre el significado más profundo de la Pasión de Cristo y a renovar su compromiso con los valores cristianos de amor, perdón y redención. La visita a los siete templos se convierte así en una experiencia transformadora que trasciende las fronteras del tiempo y el espacio, guiando a los fieles hacia una conexión más íntima con su fe y su salvación. https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias