Entrenadores de la cadena de bienestar integral, Gold´s Gym comparten diversos tipos de entrenamientos para mantenerse activos durante la cuarentena
La actividad física es una de las mejores medicinas para bajar de peso y evitar el estrés, y mucho mejor cuando estas rutinas pueden ser compartidas por la familia durante la cuarentena.
Justamente pensando en estas necesidades dos entrenadores personales de Gold´s Gym, la franquicia fitness más grande del mundo, con presencia en Venezuela desde casi 13 años, presentan varias rutinas con las que se estimula el ejercicio físico y además un estilo de vida saludable.
Ejercicios para aumentar resistencia
Si deseas mejorar la condición cardiovascular, favorecer la oxidación de grasas, aumentar tu resistencia así como el consumo de glucosa, el personal trainer Jorge Vásquez ofrece un entrenamiento AMRAP en casa con cuatro patrones de movimientos.
En los entrenamientos AMRAP (‘As Many Rounds o Reps As Possible’) intentas realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido.
Primera rutina
Vásquez propone la mayor cantidad de rounds dentro de 20min y 12 repeticiones por cada patrón de estos cuatro movimientos:
•Jumping jack
•Sentadillas
•Push press (decúbito prono flexión y extensión de codo)
•Montain climber (Plancha apoyo facial algo con flexión y extensión de rodilla y cadera) alterno
Beneficios de entrenamiento AMRAP
• No se necesita mucho tiempo: Tú puedes construirte un entrenamiento que se adapte a ti, tanto en tiempo como en forma física.
• Quemas grasa: los AMRAP son muy buenos para la pérdida de grasa, ya que harás llegar a tu cuerpo a niveles máximos.
• Brinda resistencia cardiovascular y muscular.
Por su parte el personal trainer Mauro González, de Gold´s Gym comparte otras rutinas que ayudarán a estar en forma mientras cumples la cuarentena en casa.
Segunda rutina
La recomendación es hacer 5 series de 15 a 20 repeticiones, utilizar potes de agua de litro y medio y de cinco litros, usar sillas o bancos y para obtener mejores resultados, los ejercicios deben hacerse en altas repeticiones .
• Remo con ligas para los dorsales, 4 series de 15 a 20 repeticiones.
• Zancadas a una pierna con elevaciones laterales: 3 series de 15 rep. por cada pierna.
• Técnica del clin con ligas, en las extremidades superiores e inferiores. 4 series de 15 a 20 rep.
• Remo mentón con liga para hombros posteriores: 4 series de 15 a 20 rep.
• Elevaciones laterales para hombros posteriores 4 series de 15 a 20 rep.
• Jumping Jack, 4 series de 1 minuto cada uno.
• Squat es un ejercicio que debes hacer aguantando 4 segundos abajo y se hacen 4 series de 12 rep, es el único ejercicio que trabaja las repeticiones bajas de ya que se le da estímulo al grupo muscular trabajado.
• El último ejercicio es una variante para trabajar los oblicuos por lo que debes hacer 4 series de 15 por cada brazo.
Tercera rutina
Para esta rutina en caso de no tener ligas, se puede usar botellas de agua.
1. Elevación lateral para hombros con ligas, 4 series 15 repeticiones.
2. Copa a una mano con liga 4 serie de 15 repeticiones para trabajar tríceps.
3. Mountain climber para abdominales 4 series de 30 seg
4. Zancada con banco de apoyo, buscando una hiper flexión de la rodilla para estimular los cuádriceps. 4 series de 15 repeticiones por pierna
5. Bicicleta abdominal, 4 series de 40 seg cada una
6. Jumping Jack series de 1 min cada una
7. Zancada con elevaciones laterales 4 series de 15 repeticiones por pierna se trabaja además el lateral de los hombros.
8. Con la pelvis elevada vamos a hacer elevaciones de pierna individual 4 series de 14 repeticiones cada una, trabajando abdomen y parte del glúteo.
Para conocer más sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden consultar las redes sociales @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
El Día Internacional del Beso se celebra cada 13 de abril, como un homenaje al beso de más larga duración que se ha registrado en la historia, que tuvo lugar en Tailandia, donde en el año 2011 una pareja tailandesa estableció un récord mundial con el beso más largo, que tuvo una duración de 46 horas, 24 minutos y 9 segundos. En el año 2013, la misma pareja rompió su mismo récord al darse un beso, sin despegarse por un segundo, de 58 horas, 35 minutos y 58 segundos. Conoce algunos datos curiosos e interesantes sobre el beso: Besarse es saludable. Durante el beso se traspasan unas 40.000 bacterias, siendo la mayoría de ellas inofensivas. Al besar aumenta el ritmo cardíaco, de 60 hasta unas 100 pulsaciones por minuto. Un beso apasionado quema entre 6 a 100 calorías por minuto y fortalece el sistema inmunológico. Mejora la circulación sanguínea e incrementa la autoestima. Francia prohibió en el año 1910 los besos en las estaciones de trenes, ya que ocasionaban retrasos. En Asia existen unos peces conocidos como “besucones”, ya que se dan largos besos mientras nadan juntos. Una persona besa, en promedio, unos 20.160 minutos a lo largo de su vida. Al besar utilizamos unos 30 músculos del cuello y rostro. El músculo más utilizado es el orbicular de los labios, ya que permite fruncir los labios al besar. La Filematología es la ciencia que se dedica a estudiar las reacciones que se producen en el organismo al besar y los que estudian esta disciplina se les denomina osculogistas. Existen varias formas y tipos de beso, de acuerdo a cada cultura y tradición. En algunos lugares del mundo como Dubai y Malasia el beso en público es considerado un acto ilegal. Las personas que besan con mucha frecuencia tienden a vivir más años y a sufrir menos de enfermedades. El primer beso suele ser uno de los recuerdos imborrables de las personas. Al besar liberamos hormonas (oxitocina y dopamina) y endorfinas, ayudando a disminuir los niveles de estrés y ansiedad. https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias