Rutinas de ejercicios para personas de la tercera edad que generan felicidad
*** La OMS recomienda ejercitarse al menos 30 minutos cada día a todos los miembros del grupo familiar incluyendo a los adultos mayores.
Lograr un “entrenamiento feliz” dedicado a las personas de la tercera edad sí es posible y ello será garantía de una mejor calidad de vida y además de armonía entre alma, mente y cuerpo.
Así lo sostiene Jimmy Torres, instructor de Gold´s Gym, quien se ha dedicado en los últimos años a brindar asesoría y entrenamiento a los adultos mayores y ha creado lo que denomina el programa “HappyWorkout” o entrenamiento feliz.
“Las personas de más de 60 años no deben sentir que el ejercicio es algo obligatorio, porque nada forzado es saludable y no dará los resultados esperados, todo cambia cuando haces algo que te hace feliz”, destaca el experto.
¿Qué ejercicios pueden realizar una persona de edad avanzada?
Esta es una pregunta recurrente y sobre el particular Torres destaca que la Organización Mundial de la Salud recomienda que debemos realizar ejercicios todos los días, durante unos 30 a 45 minutos, y ello incluye a las personas de más de 60 años.
“Los ejercicios van a ayudar a mejorar el equilibrio, a mantener la musculatura y favorecerán la capacidad de respuesta pues se trabaja mente y cuerpo para evitar su desgaste, sobre todo en enfermedades degenerativas como el Alzheimer.”
Explica que las personas de la tercera edad pueden y deben hacer ejercicios con una intensidad moderada. “Cada uno sabe hasta dónde puede dar. Hay que tener control de las pulsaciones, del ritmo cardíaco y de sus propias capacidades, pues alguien con alguna patología tendrá unas condiciones especiales”.
Rutina de ejercicios para ser feliz
Torres destaca que una rutina que puede ayudar a los abuelos a mantenerse activos es seleccionar unos 15 minutos con canciones bailables que le sean de su agrado. Tan sólo bailar es un ejercicio cardiovascular que hará que mente y cuerpo estén en armonía, libere estrés y además queme calorías mientras pasa un momento de felicidad.
Una rutina para ser feliz, evitando lesiones y mejorando la capacidad de resistencia y el equilibrio la propone Torres, todas en 4 series de 12 a 15 repeticiones:
• Sentadillas: Sentarse en una silla o un mueble no muy bajo.Manteniendo contraído el abdomen. Eso ayudará a la estabilidad del cuerpo.
• Aducción y abducción de piernas, apoyados en la pared o una silla: Debe hacerse con lentitud, concentrados manteniendo el rango de apertura unos 3 seg. Los glúteos y abdomen deben estar contraídos. Este ejercicio ayudaa desarrollar fuerza y equilibrio.
• Ejercicios Abdomate: Estando en el piso boca arriba, piernas juntas y extendidas, elevarlas a 90 grados
• Plank: es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria. Es muy sencillo y eficaz. Se sugiere aguantar 10 segundos y descansar hasta llegar a los 45 seg.
• Tríceps: Son ejercicios para los brazos. Para ello utiliza una silla y de espalda a ella se desciende y se sube los codos.
• Biceps: Estando de pie de frente tomar en cada mano un kilo, extender los brazos y hacer flexión de 90 grados paralelo al cuerpo.
Para más información sobre este tema, pueden consultar o preguntar a través de las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias