Rutinas de ejercicios para personas de la tercera edad que generan felicidad
*** La OMS recomienda ejercitarse al menos 30 minutos cada día a todos los miembros del grupo familiar incluyendo a los adultos mayores.
Lograr un “entrenamiento feliz” dedicado a las personas de la tercera edad sí es posible y ello será garantía de una mejor calidad de vida y además de armonía entre alma, mente y cuerpo.
Así lo sostiene Jimmy Torres, instructor de Gold´s Gym, quien se ha dedicado en los últimos años a brindar asesoría y entrenamiento a los adultos mayores y ha creado lo que denomina el programa “HappyWorkout” o entrenamiento feliz.
“Las personas de más de 60 años no deben sentir que el ejercicio es algo obligatorio, porque nada forzado es saludable y no dará los resultados esperados, todo cambia cuando haces algo que te hace feliz”, destaca el experto.
¿Qué ejercicios pueden realizar una persona de edad avanzada?
Esta es una pregunta recurrente y sobre el particular Torres destaca que la Organización Mundial de la Salud recomienda que debemos realizar ejercicios todos los días, durante unos 30 a 45 minutos, y ello incluye a las personas de más de 60 años.
“Los ejercicios van a ayudar a mejorar el equilibrio, a mantener la musculatura y favorecerán la capacidad de respuesta pues se trabaja mente y cuerpo para evitar su desgaste, sobre todo en enfermedades degenerativas como el Alzheimer.”
Explica que las personas de la tercera edad pueden y deben hacer ejercicios con una intensidad moderada. “Cada uno sabe hasta dónde puede dar. Hay que tener control de las pulsaciones, del ritmo cardíaco y de sus propias capacidades, pues alguien con alguna patología tendrá unas condiciones especiales”.
Rutina de ejercicios para ser feliz
Torres destaca que una rutina que puede ayudar a los abuelos a mantenerse activos es seleccionar unos 15 minutos con canciones bailables que le sean de su agrado. Tan sólo bailar es un ejercicio cardiovascular que hará que mente y cuerpo estén en armonía, libere estrés y además queme calorías mientras pasa un momento de felicidad.
Una rutina para ser feliz, evitando lesiones y mejorando la capacidad de resistencia y el equilibrio la propone Torres, todas en 4 series de 12 a 15 repeticiones:
• Sentadillas: Sentarse en una silla o un mueble no muy bajo.Manteniendo contraído el abdomen. Eso ayudará a la estabilidad del cuerpo.
• Aducción y abducción de piernas, apoyados en la pared o una silla: Debe hacerse con lentitud, concentrados manteniendo el rango de apertura unos 3 seg. Los glúteos y abdomen deben estar contraídos. Este ejercicio ayudaa desarrollar fuerza y equilibrio.
• Ejercicios Abdomate: Estando en el piso boca arriba, piernas juntas y extendidas, elevarlas a 90 grados
• Plank: es un ejercicio isométrico que utiliza tu propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria. Es muy sencillo y eficaz. Se sugiere aguantar 10 segundos y descansar hasta llegar a los 45 seg.
• Tríceps: Son ejercicios para los brazos. Para ello utiliza una silla y de espalda a ella se desciende y se sube los codos.
• Biceps: Estando de pie de frente tomar en cada mano un kilo, extender los brazos y hacer flexión de 90 grados paralelo al cuerpo.
Para más información sobre este tema, pueden consultar o preguntar a través de las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
En una fusión de historia, espiritualidad y tradición, el Jueves Santo emerge como un día crucial en el calendario litúrgico cristiano. En los relatos bíblicos de San Lucas, San Juan, San Marcos y San Mateo, se encuentran los pilares que sustentan esta conmemoración. La última cena, un simbolismo tan profundo como la fe misma, donde Jesús compartió un momento trascendental con sus 12 discípulos. Esta cena, conocida también como la Santa Cena, resonó con la tradición judía al incluir el cordero pascual, trazando así un puente entre el Antiguo y el Nuevo Testamento. En un gesto de profunda humildad, el lavatorio de los pies se erige como un acto de amor y servicio. Jesús, en un acto conmovedor, lavó los pies de sus discípulos, desafiando así las barreras sociales y enseñando la esencia del verdadero liderazgo. La narrativa bíblica también nos transporta al huerto de Getsemaní, donde Jesús, en un momento de angustia, buscó fuerza en la oración antes de enfrentar su destino. Este episodio conmueve por su humanidad y su conexión con las luchas espirituales de la humanidad. El arresto de Jesús a manos de Judas Iscariote sella el dramatismo de este día, marcando el inicio de los eventos que llevarían a la crucifixión y resurrección, pilares fundamentales de la fe cristiana. El Jueves Santo, marcado por su movilidad en el calendario, no se limita a una fecha fija, sino que se ajusta al ciclo lunar y estacional, subrayando así su conexión con los ritmos naturales y celestiales. En resumen, el Jueves Santo trasciende las páginas de la historia para impregnar nuestras vidas con su profundo significado espiritual. Desde la última cena hasta el arresto, este día nos invita a reflexionar sobre el amor, la humildad y la fortaleza en medio de la adversidad. ¡Cada momento cuenta en la narrativa del Jueves Santo! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias