Fernando Hoyos, instructor del VACC, señaló que la buena alimentación y la práctica de una rutina física son el mejor ejercicio para sobrellevar estos tiempos
Una de las fórmulas para desconectarse del estrés y la ansiedad que está generando la actual coyuntura de encierro propiciado por la cuarentena del Covid-19, y de la misma circunstancia que vive el país, es sin duda alguna el ejercicio.
En este sentido, el instructor Fernando Hoyos, quien por más de 15 años es uno de los ases de las barajas del Valle Arriba Athletic Club (VAAC)instruyendo en artes marciales, fitness de combate, ejercicios funcionales y TRX, insiste en la necesidad de la práctica de la actividad física así como desengancharse de la tecnología, como puntos importantes para la salud. “Las familias deben establecer una rutina de vida, con horarios fijos para levantarse, para las comidas, las actividades escolares y laborales, los descansos y las meriendas”.
Ejercicios para la familia
Aseveró que las prácticas de ejercicios para niños y adultos deben incluir actividad cardiovascular y tonificación. “Se pueden hacer 45 minutos de ejercicios al menos 3 veces a la semana, pero también es recomendable variar las actividades”, acotó.
Así mismo refirió que, siempre tomando en cuenta el protocolo de seguridad y resguardo que impone el Covid-19, “…se puede salir en familia a caminar en torno al estacionamiento, a pasear la mascota, a montar en bicicleta o patineta. Asimismo, se pueden tomar clases online (como las que dicta el personal del VACC) de yoga, stretching, Pilates, ejercicios funcionales o de fitness de combate”, precisó.
Hoyos, con 35 años de experiencia como instructor de artes marciales, indicó que los adultos mayores pueden hacer sentadillas en una silla (6 series de 30 repeticiones, hacer a diario cinco caminatas cortas (de 5 a 10 minutos) o subir 2 pisos de escaleras”.
Además recordó que “todas las personas deben evitar movimientos como mover muebles o sofás que puedan causar lesiones o accidentes caseros. Hay que tener mucho cuidado para evitar emergencias que requieran asistencia médica, por las limitaciones impuestas por la cuarentena”.
Alimentación e hidratación
Hoyos explicó que “la alimentación debe ser lo más sana posible sin dejar de consentirse, para evitar generar más ansiedad. Además del desayuno, el almuerzo y la cena se deben consumir carbohidratos antes de entrenar, y proteínas después de la actividad física”. También recomendó: “en la medida de lo posible” ingerir vegetales y frutas en cada comida.
“La hidratación debe ser permanente. Debemos tomar entre 2 y 3 litros de agua, jugos naturales y tés, pero no más porque representa trabajo extra para los riñones”, apuntócomo recomendación diaria.
Resaltó que un factor importante para tener éxito en mantenerse en forma durante esta cuarentena es “escribir una planificación de nuestro menú diario y de las rutinas de ejercicio para que haya variedad. Recordemos que esta situación es un como un maratón, donde lo importante es la resistencia y no la velocidad”.
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias