Fernando Hoyos, instructor del VACC, señaló que la buena alimentación y la práctica de una rutina física son el mejor ejercicio para sobrellevar estos tiempos
Una de las fórmulas para desconectarse del estrés y la ansiedad que está generando la actual coyuntura de encierro propiciado por la cuarentena del Covid-19, y de la misma circunstancia que vive el país, es sin duda alguna el ejercicio.
En este sentido, el instructor Fernando Hoyos, quien por más de 15 años es uno de los ases de las barajas del Valle Arriba Athletic Club (VAAC)instruyendo en artes marciales, fitness de combate, ejercicios funcionales y TRX, insiste en la necesidad de la práctica de la actividad física así como desengancharse de la tecnología, como puntos importantes para la salud. “Las familias deben establecer una rutina de vida, con horarios fijos para levantarse, para las comidas, las actividades escolares y laborales, los descansos y las meriendas”.
Ejercicios para la familia
Aseveró que las prácticas de ejercicios para niños y adultos deben incluir actividad cardiovascular y tonificación. “Se pueden hacer 45 minutos de ejercicios al menos 3 veces a la semana, pero también es recomendable variar las actividades”, acotó.
Así mismo refirió que, siempre tomando en cuenta el protocolo de seguridad y resguardo que impone el Covid-19, “…se puede salir en familia a caminar en torno al estacionamiento, a pasear la mascota, a montar en bicicleta o patineta. Asimismo, se pueden tomar clases online (como las que dicta el personal del VACC) de yoga, stretching, Pilates, ejercicios funcionales o de fitness de combate”, precisó.
Hoyos, con 35 años de experiencia como instructor de artes marciales, indicó que los adultos mayores pueden hacer sentadillas en una silla (6 series de 30 repeticiones, hacer a diario cinco caminatas cortas (de 5 a 10 minutos) o subir 2 pisos de escaleras”.
Además recordó que “todas las personas deben evitar movimientos como mover muebles o sofás que puedan causar lesiones o accidentes caseros. Hay que tener mucho cuidado para evitar emergencias que requieran asistencia médica, por las limitaciones impuestas por la cuarentena”.
Alimentación e hidratación
Hoyos explicó que “la alimentación debe ser lo más sana posible sin dejar de consentirse, para evitar generar más ansiedad. Además del desayuno, el almuerzo y la cena se deben consumir carbohidratos antes de entrenar, y proteínas después de la actividad física”. También recomendó: “en la medida de lo posible” ingerir vegetales y frutas en cada comida.
“La hidratación debe ser permanente. Debemos tomar entre 2 y 3 litros de agua, jugos naturales y tés, pero no más porque representa trabajo extra para los riñones”, apuntócomo recomendación diaria.
Resaltó que un factor importante para tener éxito en mantenerse en forma durante esta cuarentena es “escribir una planificación de nuestro menú diario y de las rutinas de ejercicio para que haya variedad. Recordemos que esta situación es un como un maratón, donde lo importante es la resistencia y no la velocidad”.
Antes de que se inventaran las gomas de borrar (en el siglo XVIII), se usaba miga de pan húmeda, y por eso hoy en día todavía hay gomas que conservan ese nombre. En caso de necesidad, un trozo de tu almuerzo puede hacer un gran arreglo en tus apuntes. El lápiz aportaba la posibilidad de corrección, borrándose hasta la aparición de la goma de borrar con gomas de migajón. Estas gomas utilizaban migas de pan con dos inconvenientes: necesitaban pan fresco y eran poco precisas. Cuando los españoles exploraban América observaron como los aztecas jugaban con unas pelotas que botaban de forma endiablada y que, según el soldado de Hernán Cortés llamado Bernán Díaz del Castillo, parecían movidas por espíritus malignos. Efectivamente, al igual que en otras civilizaciones, los aztecas se divertían con juegos de pelota, utilizando para ello una pelota muy elástica. Sin embargo, no fue en España donde se plantearía su uso como goma de borrar. En Inglaterra el científico Joseph Priestley observó como al frotar un trozo de caucho sobre un trazo de lápiz este se borraba del papel. A pesar de su descubrimiento, el científico inglés no comercializó el producto, siendo el ingeniero Edwar Nairne quien empezó a comercializar en su tienda de Londres bloques de caucho como borradores, era el año 1770 y según Nairne, descubrió este uso cuando confundió un bloque de caucho con una goma demigajón.
La piedra de Rosetta es un fragmento de una antigua estela egipcia de granodiorita inscrita con un decreto publicado en Menfis en el año 196 a. C. en nombre del faraón Ptolomeo V. La piedra fue descubierta en Port Saint Julien, el-Rashid (Rosetta), en el delta del Nilo en Egipto en 1799 EC por Pierre François Xabier Bouchard. Bouchard era un oficial de ingenieros del ejército de Napoleón, y extrajo la piedra de una vieja pared que estaban demoliendo como parte de los trabajos de construcción del fuerte Julien. El comandante de Bouchard, un tal General Menou, cuando se dió cuenta de su importancia, hizo mandar la piedra a Alejandría. Se hicieron moldes y copias, pero más tarde el general británico Tomkins Turner se hizo con la piedra, con lo que el artefacto acabó por encontrar un hogar permanente en el Museo Británico de Londres. La piedra mide 112,3 por 75,7 cm y tiene 28,4 cm de espesor. El texto de la piedra consta de un texto jeroglífico de 14 líneas, uno demótico de 32 líneas y uno griego de 54 líneas.
Reinaldo Pulido, vicepresidente del Consejo Superior de Turismo (Conseturismo), abogó por incrementar la conectividad del país hacia distintos destinos turísticos, en especial hacia Estados Unidos por su importancia para el desarrollo del sector. “Ese es el logro que hemos visto este año, que hemos podido conectarnos con Colombia, poco a poco; pero falta conectarte con Brasil, con Suramérica, México y Estados Unidos (EE. UU). La conexión con EE. UU. era realmente importante, era un intercambio cultural, generacional y económico”, aseveró Pulido. Además, el especialista enfatizó en que “creemos que hay que sacar de esta diatriba política a todos estos temas. Las operaciones aéreas no son nada más para las cosas bonitas, es una necesidad importante, un derecho que tenemos nosotros de movilizarnos”, reseñó Unión Radio en su página web. En cuanto a los números de ocupación en el ramo hotelero en el presente año, el vicepresidente de Conseturismo argumentó que se mantuvo entre el 30 % y el 35 % en todo el país, aclarando que hubo hoteles y sitios de hospedajes que tuvieron más cobertura que otros dependiendo de las fechas. Sin embargo, se mostró preocupado por ese otro 65 % que sigue siendo casi las dos terceras partes del total de ocupación que no se está aprovechando. “No es que va mal, venimos de cero porque venimos de 2 años de pandemia (…) en este año empezamos a ver cierto crecimiento, es lento, pero es sostenido”, dijo. También reveló que ninguno de los feriados alcanzó lo esperado por Conseturismo, refiriéndose a las festividades de Carnaval, Semana Santa, vacaciones escolares y muchas otros celebraciones en las regiones en todo el país, como lo es la Feria de La Chinita en Maracaibo y el día de la Divina Pastora en Barquisimeto. Pulido apostó por promover la buena atención en los hoteles, las reparaciones a las posadas, aeropuertos, terminales y la promoción de los espacios públicos naturales. Forma parte de nuestros canales y mantente informado del acontecer Empresarial de Venezuela y Latinoamérica Telegram: https://t.me/mscnoticias Linkedin: https://www.linkedin.com/groups/8278559/