Aprende a controlar tus pensamientos negativos
La psicóloga Mirian Patricia Muriel, embajadora de Gold´s Gym comparte siete acciones que debes hacer mientras estás en casa para que el tiempo de cuarentena sea más llevadero.
Aunque la cuarentena mundial que se vive como consecuencia de la lucha contra el COVID-19 es inédita para muchos, los venezolanos tienen entrenamiento en lo que significa un encierro, pues se acostumbraron a estar en casa o resguardados por el tema de seguridad, según advierte la psicóloga Miriam Patricia Muriel.
“Esta es una situación inédita. No estamos presos. Hemos elegido quedarnos en casa para protegernos y proteger al resto de la humanidad. Este virus nos enseña que como sociedad somos interdependientes. Los venezolanos tenemos ventajas por esa experiencia previa de vivir en el encierro, sin embargo debemos hacer protocolos de trabajo en casa que pasan por levantarse a la misma hora, bañarse, hacer ejercicio, meditar, orar, tener una lista de cosas que debe hacer y si no lo ha hecho empezar ese checklist”, explica la embajadora de Gold´s Gym, quien además advierte de la importancia de decantar las noticias para evitar el estrés y que ello afecte nuestro sistema inmune.
¿Qué hacer con los pensamientos negativos?
Para la experta de la salud mental es importante saber identificar el momento en que los pensamientos negativos están afectándote.
“Algunos pensamientos causan sentimientos negativos y ellos pueden llevarte a la angustia y al pánico. Está bien tener miedo, pero si pasas al pánico debes colocar un stop porque la desesperación puede llevar a acciones que complican la situación”, según explica Muriel.
Ante situaciones como estas recomienda hacer uso de los valores familiares, de la religión en el caso de creyentes, meditar o apoyarse en la familia a través de la tecnología “porque el apoyo no es únicamente físico, aún en la distancia el amor se siente. Y debemos aprender a dar y recibir sentimientos positivos”.
¿Qué hacer en casa durante la cuarentena?
A continuación una lista de acciones que recomienda Muriel considerar realizar durante los días de cuarentena, precisando que se está ante una situación que debe generar un aprendizaje cuando se está ante un futuro incierto, “como por ejemplo la importancia de compartir con los tuyos, tomar conciencia de lo que eres, entender que todos en el mundo somos iguales tanto el rico como el pobre, y que cada día debes agradecer por cada una de las pequeñas y grandes cosas que tienes en tu hogar porque eso te hace sentir lo infinitivamente millonario que eres en la vida”.
1. Respiración consciente: Hay muchas formas de hacerlo. Puedes sentarte e inhalar una bocanada de aire, llevarlo al estómago y exhalar por la boca. Hacer esta rutina en la mañana y en la noche antes de dormir de 5 a 10 minutos. Este ejercicio cortará los pensamientos negativos y permite la relajación para un buen dormir.
2. Meditación o la oración: Desde la disposición de cada uno estas dos acciones pueden ayudar a calmar la ansiedad cuando los pensamientos negativos nos asaltan o cuando llega el insomnio.
3. Comer sano: Debe evitarse la ingesta de enlatados, azúcar refinada, chucherías, refrescos. En su lugar cocine alimentos sanos, tome agua, té verde y antioxidantes como la cúrcuma, el jengibre, la yerbabuena, el té de Jamaica.
4. Tomar sol: Es importante que, aun estando en un apartamento se tome sol en las ventanas antes de las 10 am y luego de las 4 pm.
5. Hacer ejercicio físico: Establecerse rutinas de ejercicios, individuales o grupales para la familia a una hora determinada del día es una excelente opción para evitar y liberar el estrés. El equipo de trainers de @goldsgymve lo sabe y por eso comparte en su cuenta de instagram rutinas para mantenerte en forma mientras estás en casa.
6. Comparta con la familia: Tomar conciencia de lo que tienes en el hogar es importante porque puedes disfrutar de ello. Leer libros, revistas, disfrutar de la música, conciertos que actualmente brindan los artistas en sus redes sociales, tomar cursos online (actualmente hay muchos gratuitos).
7. Racionaliza las noticias: Sin dejar de ser consciente de lo que pasa en el mundo con la pandemia, evita la búsqueda constante de información sobre el COVID-19 durante todo el día.
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias