Constancia, disciplina y asesoramiento ayudan a obtener los resultados deseados
Una adecuada rutina de ejercicios contribuye a mejorar la silueta y bajar de peso
En la actualidad, más y más mujeres están adoptando el ejercicio físico como una actividad que ofrece un sinnúmero de beneficios, ya sea para fines meramente estéticos o de salud, o sencillamente para mejorar su desempeño en algún deporte o disciplinas concretas.
El empleo de pesas, rutinas específicas y movimientos definidos permiten que la mujer rinda más en su entrenamiento con miras a obtener resultados para mejorar su silueta y bajar de peso.
Es por eso que Gold´s Gym, la cadena fitness más grande del mundo, presente en Venezuela desde el año 2007, ayuda a las mujeres a alcanzar esos objetivos, los cuales son posibles, gracias a su equipo de profesionales especializados en el entrenamiento femenino.
“La intención de la gran mayoría de las mujeres es tener un cuerpo tonificado y lo primordial para ellas es adelgazar el abdomen y sus partes blandas”, explicó Yalileth Páez, entrenadora de Gold´s Gym El Recreo ubicado en Caracas.
Asimismo, indicó que las rutina más recomendada para tonificar es trabajar un músculo diario en una jornada que incluya entre tres y cinco minutos de estiramiento para evitar lesiones, calentamiento entre tres y cinco minutos para cualquier tipo de ejercicio, media hora en máquinas cardiovasculares más la rutina del día.
Páez, quien es atleta nacional de fisicoculturismo, diseñó un ejemplo de rutina ideal para las mujeres que buscan tonificar su silueta:
• Lunes: Remo con barra, polea al frente, tirón de polea baja e hiperextensiones para la espalda
• Martes: Sentadillas, prensa de piernas, extensiones de piernas, gemelos sentados (pantorrillas) para los cuadríceps.
• Miércoles: Elevación frontal con mancuernas, elevación lateral con mancuernas, pájaro y cierre de rutina con unas series de abdominales para los hombros.
• Jueves: Peso muerto con piernas rectas, curl femoral de pie, lunges y glúteos (elevaciones de pelvis).
• Viernes: Pectoral con apertura lateral con mancuerna; bíceps: curl con barra y curl con mancuerna y tríceps con tirones frontales en polea y tirón con mancuerna más abdominales. Con esta rutina se busca fortalecer músculos pectorales, bíceps y tríceps.
La instructora destacó que es recomendable que este plan de ejercicio se realice todos los días, durante dos horas, acompañado de pausas, ya que toda persona necesita de músculos descansados, frescos y listos para afrontar el entrenamiento y así lograr sus objetivos.
Precisó que cualquier programa de ejercicios es posible con planificación, constancia, buena postura, correcta respiración, hidratación adecuada y alimentación balanceada (carbohidratos, proteínas, frutas y suplementos vitamínicos ayudan para conseguir un mayor rendimiento).
Para finalizar, la personal training explicó que las mejores clases para acompañar una rutina perfecta son TRX, Spinning y Bailoterapia, todas ellas presentes en las sedes de Gold´s Gym Venezuela: Caracas (C.C. El Recreo, C.C. Uslar y C.C San Ignacio), Pampatar (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo (C.C. Doral Center).
Si deseas información acerca de éste u otros temas relacionados con cultura fitness, Gold’s Gym Venezuela te invita a visitar su página web http://www.goldsgym.com.ve/. También puedes seguirlos a través de sus redes sociales, Twitter: @GoldsGymVe, Instagram: goldsgymve, Facebook: Gold’s Gym Venezuela, Youtube: GoldsGym Venezuela y Linkedin Gold’s Gym Venezuela
En una fusión de historia, espiritualidad y tradición, el Jueves Santo emerge como un día crucial en el calendario litúrgico cristiano. En los relatos bíblicos de San Lucas, San Juan, San Marcos y San Mateo, se encuentran los pilares que sustentan esta conmemoración. La última cena, un simbolismo tan profundo como la fe misma, donde Jesús compartió un momento trascendental con sus 12 discípulos. Esta cena, conocida también como la Santa Cena, resonó con la tradición judía al incluir el cordero pascual, trazando así un puente entre el Antiguo y el Nuevo Testamento. En un gesto de profunda humildad, el lavatorio de los pies se erige como un acto de amor y servicio. Jesús, en un acto conmovedor, lavó los pies de sus discípulos, desafiando así las barreras sociales y enseñando la esencia del verdadero liderazgo. La narrativa bíblica también nos transporta al huerto de Getsemaní, donde Jesús, en un momento de angustia, buscó fuerza en la oración antes de enfrentar su destino. Este episodio conmueve por su humanidad y su conexión con las luchas espirituales de la humanidad. El arresto de Jesús a manos de Judas Iscariote sella el dramatismo de este día, marcando el inicio de los eventos que llevarían a la crucifixión y resurrección, pilares fundamentales de la fe cristiana. El Jueves Santo, marcado por su movilidad en el calendario, no se limita a una fecha fija, sino que se ajusta al ciclo lunar y estacional, subrayando así su conexión con los ritmos naturales y celestiales. En resumen, el Jueves Santo trasciende las páginas de la historia para impregnar nuestras vidas con su profundo significado espiritual. Desde la última cena hasta el arresto, este día nos invita a reflexionar sobre el amor, la humildad y la fortaleza en medio de la adversidad. ¡Cada momento cuenta en la narrativa del Jueves Santo! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias