Iniciar rutinas en un gimnasio requiere de planificación y metas
Roberto Hernández, instructor de Gold´s Gym, recomienda a los principiantes en el entrenamiento comenzar con circuitos básicos de acondicionamiento físico
Un cuerpo nuevo, un propósito para el 2017 es recuperar la salud por medio de la actividad física y por eso muchas personas se inscriben en un gimnasio. Sin embargo, muchos de los que se están iniciando en la actividad física, pueden sentirse perdidos entre las máquinas de ejercicios y las rutinas más adecuadas para el logro de su objetivo. Por esta razón, Roberto Hernández, entrenador personal de Gold´s Gym Venezuela, ofrece algunos consejos para hacer ejercicios y así alcanzar la meta del cuerpo y el bienestar deseado.
Iniciar un esquema de rutinas en un gimnasio requiere de planificación, metas claras, ganas y una postura correcta. “Un novato del entrenamiento debe comenzar con ejercicios básicos que no comprometan mucho la columna y siempre supervisado por un especialista. Normalmente hay que iniciar con circuitos básicos de acondicionamiento. La frecuencia pudiera ser un mínimo de tres veces por semana y un máximo de cinco días por semana”, recalcó Hernández.
Precisó que lo peor que puede hacer un principiante es entrenar “a lo loco”, por lo que debe aprender adaptarse a su gimnasio a fin de evitar lesiones, aburrimiento y la ansiedad. “La planificación juega un papel muy importante es este caso. Tenemos que planificar la hora de la actividad física, saber qué ejercicios se va a hacer y tener presente la meta”, precisó el entrenador personal de Gold´s Gym.
De acuerdo con su experiencia, la meta de los que asisten a un gimnasio es llegar al peso ideal, “formar un mejor físico ya sea por salud o simplemente por el hecho de verse en el espejo y decir que se sienten bien con lo que ven”.
Conciencia a la hora de entrenar
Cuando una persona entrena deben estar conectados su cuerpo y respiración. El tomar conciencia y realizar correctamente un ejercicio no solo previene lesiones. Un ejercicio mal hecho no tonifica de forma adecuada la musculatura.
“Si uno desea entrenar correctamente sin poner en peligro el cuerpo y evitar lesiones hay que hacerlo con una postura adecuada. A mis alumnos siempre les digo: “saca pecho, espalda recta y contrae glúteo”, comenta el entrenador.
Aparte de la buena postura, Hernández señaló que quienes se inician deben realizar ejercicios aeróbicos por 10 minutos a fin de que el cuerpo esté preparado para el entrenamiento.
Al ser consultado sobre qué áreas del cuerpo los principiantes desean entrenar más, Hernández respondió: “Todos los que tienen sobrepeso quieren rebajar el abdomen y los brazos, definir las piernas y reafirmar el glúteo; quienes tienen kilos de menos quieren estar tonificados y tener más musculatura. Todos desean resultados en tres días y ahí entramos los especialistas para explicarles que los resultados llegan pero poco a poco y paso por paso”.
El esfuerzo físico debe estar acompañado de hábitos saludables; el usuario debe rodearse de un entorno wellness (equilibrio saludable entre los niveles mental, físico y emocional) y de mucha perseverancia a fin de lograr las metas deseadas.
Para más información sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, Bazar Bolívar, C.C Uslar en Montalbán y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.
En una fusión de historia, espiritualidad y tradición, el Jueves Santo emerge como un día crucial en el calendario litúrgico cristiano. En los relatos bíblicos de San Lucas, San Juan, San Marcos y San Mateo, se encuentran los pilares que sustentan esta conmemoración. La última cena, un simbolismo tan profundo como la fe misma, donde Jesús compartió un momento trascendental con sus 12 discípulos. Esta cena, conocida también como la Santa Cena, resonó con la tradición judía al incluir el cordero pascual, trazando así un puente entre el Antiguo y el Nuevo Testamento. En un gesto de profunda humildad, el lavatorio de los pies se erige como un acto de amor y servicio. Jesús, en un acto conmovedor, lavó los pies de sus discípulos, desafiando así las barreras sociales y enseñando la esencia del verdadero liderazgo. La narrativa bíblica también nos transporta al huerto de Getsemaní, donde Jesús, en un momento de angustia, buscó fuerza en la oración antes de enfrentar su destino. Este episodio conmueve por su humanidad y su conexión con las luchas espirituales de la humanidad. El arresto de Jesús a manos de Judas Iscariote sella el dramatismo de este día, marcando el inicio de los eventos que llevarían a la crucifixión y resurrección, pilares fundamentales de la fe cristiana. El Jueves Santo, marcado por su movilidad en el calendario, no se limita a una fecha fija, sino que se ajusta al ciclo lunar y estacional, subrayando así su conexión con los ritmos naturales y celestiales. En resumen, el Jueves Santo trasciende las páginas de la historia para impregnar nuestras vidas con su profundo significado espiritual. Desde la última cena hasta el arresto, este día nos invita a reflexionar sobre el amor, la humildad y la fortaleza en medio de la adversidad. ¡Cada momento cuenta en la narrativa del Jueves Santo! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias