90% de quienes comienzan a entrenar sin planificación tienden a desertar
PLANTEARSE METAS CLARAS Y FACTIBLES AYUDA A ALCANZAR LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
Sólo asumiendo la actividad física como un hábito, nos permitirá mantenernos saludables y sentirnos bien
Determinación, entusiasmo y planificación, son fundamentales al decidir adoptar un estilo de vida saludable y activo. Al respecto, el especialista en medicina deportiva, Ricardo Javornick, comentó que 90 de cada cien personas que quieren bajar de peso y empiezan a hacer ejercicios sin plantearse un plan, con metas que puedan lograrse a corto plazo, tienden a fracasar en su objetivo.
Javornick, quien desde hace cuatro años forma parte del Club de Embajadores de la reconocida cadena de gimnasios Gold´s Gym, enfatizó que tomar la iniciativa de comenzar a ejercitarse es una conducta positiva, pero si lo que se busca es adoptar un estilo de vida saludable tenemos que convertir el ejercicio en un hábito, para ello debemos establecer normas y ser constantes en el entrenamiento.
Para el especialista en medicina deportiva, el éxito del entrenamiento planificado y las metas realistas, radica en que las personas pueden notar su progreso a corto plazo y conseguir el estímulo que necesitan para mantenerse activas. Manteniendo un promedio de pérdida de peso de medio kilo por semana, la persona estará saludable y en cuestión de meses puede lograr su objetivo, sin exigirse demasiado ni sentir frustración.
A quienes tomaron la decisión de adoptar un estilo de vida activo, el doctor Javornick les recomendó iniciar con al menos 30 minutos de ejercicios diarios, esto puede ser con caminatas, practicando algún deporte o asistiendo regularmente al gimnasio. Algunas de las ventajas que ofrecen estos centros de entrenamiento son: entrenadores que diseñen planes de trabajo individualizados, disponibilidad de equipos que ayudan a mejorar el acondicionamiento muscular y una amplia variedad de disciplinas deportivas que pueden practicarse en sus instalaciones.
Claves para tener éxito
· Reforzamiento positivo: Estar rodeado de personas que se ejercitan nos da la sensación de que esta práctica funciona para sentirse bien, ya que otros lo están haciendo y se ven sanos y sonrientes. Esto aumenta nuestra autoeficacia, ya que pensamos “si otro puede hacerlo yo también soy capaz”.
· Trabajo colectivo: Hay personas que necesitan tener a otros a su alrededor para sentirse estimulados y elevar su rendimiento.
· No creas en el mito de los carbohidratos: Los carbohidratos son el combustible básico de los músculos, al restringirlos notablemente e incrementar la actividad física se produce una fatiga que obliga a la persona a esforzarse más y le genera desazón al hacer ejercicios físicos.
· Variar el ejercicio: Los gimnasios brindan la posibilidad de practicar varias actividades, de acuerdo con su oferta de servicios. Si durante la semana alternamos ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas, bailoterapia y clases de diferentes disciplinas, como Dragon Fight, el entrenamiento es más completo y nos sentimos más animados a seguir activos.
· La hidratación es vital: Hay que consumir suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, así nos aseguramos de cubrir los requerimientos de nuestro cuerpo y evitar las molestias asociadas a la deshidratación.
· No subestimes lo que comes y sobreestimes lo que haces: para quemar 300 calorías es necesario hacer media hora de ejercicios físicos con una intensidad entre moderada y ligeramente fuerte. Por lo tanto, no hay que descuidar la alimentación.
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias