90% de quienes comienzan a entrenar sin planificación tienden a desertar
PLANTEARSE METAS CLARAS Y FACTIBLES AYUDA A ALCANZAR LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
Sólo asumiendo la actividad física como un hábito, nos permitirá mantenernos saludables y sentirnos bien
Determinación, entusiasmo y planificación, son fundamentales al decidir adoptar un estilo de vida saludable y activo. Al respecto, el especialista en medicina deportiva, Ricardo Javornick, comentó que 90 de cada cien personas que quieren bajar de peso y empiezan a hacer ejercicios sin plantearse un plan, con metas que puedan lograrse a corto plazo, tienden a fracasar en su objetivo.
Javornick, quien desde hace cuatro años forma parte del Club de Embajadores de la reconocida cadena de gimnasios Gold´s Gym, enfatizó que tomar la iniciativa de comenzar a ejercitarse es una conducta positiva, pero si lo que se busca es adoptar un estilo de vida saludable tenemos que convertir el ejercicio en un hábito, para ello debemos establecer normas y ser constantes en el entrenamiento.
Para el especialista en medicina deportiva, el éxito del entrenamiento planificado y las metas realistas, radica en que las personas pueden notar su progreso a corto plazo y conseguir el estímulo que necesitan para mantenerse activas. Manteniendo un promedio de pérdida de peso de medio kilo por semana, la persona estará saludable y en cuestión de meses puede lograr su objetivo, sin exigirse demasiado ni sentir frustración.
A quienes tomaron la decisión de adoptar un estilo de vida activo, el doctor Javornick les recomendó iniciar con al menos 30 minutos de ejercicios diarios, esto puede ser con caminatas, practicando algún deporte o asistiendo regularmente al gimnasio. Algunas de las ventajas que ofrecen estos centros de entrenamiento son: entrenadores que diseñen planes de trabajo individualizados, disponibilidad de equipos que ayudan a mejorar el acondicionamiento muscular y una amplia variedad de disciplinas deportivas que pueden practicarse en sus instalaciones.
Claves para tener éxito
· Reforzamiento positivo: Estar rodeado de personas que se ejercitan nos da la sensación de que esta práctica funciona para sentirse bien, ya que otros lo están haciendo y se ven sanos y sonrientes. Esto aumenta nuestra autoeficacia, ya que pensamos “si otro puede hacerlo yo también soy capaz”.
· Trabajo colectivo: Hay personas que necesitan tener a otros a su alrededor para sentirse estimulados y elevar su rendimiento.
· No creas en el mito de los carbohidratos: Los carbohidratos son el combustible básico de los músculos, al restringirlos notablemente e incrementar la actividad física se produce una fatiga que obliga a la persona a esforzarse más y le genera desazón al hacer ejercicios físicos.
· Variar el ejercicio: Los gimnasios brindan la posibilidad de practicar varias actividades, de acuerdo con su oferta de servicios. Si durante la semana alternamos ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas, bailoterapia y clases de diferentes disciplinas, como Dragon Fight, el entrenamiento es más completo y nos sentimos más animados a seguir activos.
· La hidratación es vital: Hay que consumir suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, así nos aseguramos de cubrir los requerimientos de nuestro cuerpo y evitar las molestias asociadas a la deshidratación.
· No subestimes lo que comes y sobreestimes lo que haces: para quemar 300 calorías es necesario hacer media hora de ejercicios físicos con una intensidad entre moderada y ligeramente fuerte. Por lo tanto, no hay que descuidar la alimentación.
El Día Internacional del Beso se celebra cada 13 de abril, como un homenaje al beso de más larga duración que se ha registrado en la historia, que tuvo lugar en Tailandia, donde en el año 2011 una pareja tailandesa estableció un récord mundial con el beso más largo, que tuvo una duración de 46 horas, 24 minutos y 9 segundos. En el año 2013, la misma pareja rompió su mismo récord al darse un beso, sin despegarse por un segundo, de 58 horas, 35 minutos y 58 segundos. Conoce algunos datos curiosos e interesantes sobre el beso: Besarse es saludable. Durante el beso se traspasan unas 40.000 bacterias, siendo la mayoría de ellas inofensivas. Al besar aumenta el ritmo cardíaco, de 60 hasta unas 100 pulsaciones por minuto. Un beso apasionado quema entre 6 a 100 calorías por minuto y fortalece el sistema inmunológico. Mejora la circulación sanguínea e incrementa la autoestima. Francia prohibió en el año 1910 los besos en las estaciones de trenes, ya que ocasionaban retrasos. En Asia existen unos peces conocidos como “besucones”, ya que se dan largos besos mientras nadan juntos. Una persona besa, en promedio, unos 20.160 minutos a lo largo de su vida. Al besar utilizamos unos 30 músculos del cuello y rostro. El músculo más utilizado es el orbicular de los labios, ya que permite fruncir los labios al besar. La Filematología es la ciencia que se dedica a estudiar las reacciones que se producen en el organismo al besar y los que estudian esta disciplina se les denomina osculogistas. Existen varias formas y tipos de beso, de acuerdo a cada cultura y tradición. En algunos lugares del mundo como Dubai y Malasia el beso en público es considerado un acto ilegal. Las personas que besan con mucha frecuencia tienden a vivir más años y a sufrir menos de enfermedades. El primer beso suele ser uno de los recuerdos imborrables de las personas. Al besar liberamos hormonas (oxitocina y dopamina) y endorfinas, ayudando a disminuir los niveles de estrés y ansiedad. https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias