Con sesiones de 35 a 45 minutos
Te traemos una rutina de cinco días, conformada por ejercicios variados que ayudarán a las personas a lucir un cuerpo fitness en este asueto
Se avecina Semana Santa y el cuerpo pide vacaciones. Es una excelente oportunidad para mostrar una figura tonificada. Con la finalidad de ayudarte a que cumplas tus objetivos y realices actividad física de forma rápida y sencilla, Víctor Franco, entrenador de Gold´s Gym El Recreo, ideó una rutina de entrenamiento que permite a la persona conseguir un cuerpo de playa en un tiempo prudencial.
El especialista explicó que se trata de “una rutina que nos hará sudar y trabajar cada parte de nuestro cuerpo y deberá estar acompañada por un plan de alimentación que nos ayude a lograr los cambios que deseamos en nuestra figura”.
Programa de Rutinas día a día
Lunes: cuádriceps y glúteos
1. Extensión de pierna: cuatro series de 15 repeticiones, combinadas con prensa (pies en el medio de la plataforma con una separación paralela a sus hombros).
2. Sentadillas: cinco series de 20 repeticiones sin peso, combinadas con cuatro series de 15 repeticiones de zancadas.
3. Levantamiento de pelvis: cinco series de 15 repeticiones sin peso.
4. Abductores y aductores en maquina: cuatro series de 15 repeticiones cada uno.
Martes: pectorales y hombros
1. Press de pecho (ejercicio de músculo pectoral) inclinado en banco con barra: cuatro series de 15 repeticiones.
2. Aperturas de pectoral en máquina, combinadas con elevaciones laterales de hombros con mancuernas: cuatro series de 15 repeticiones.
3. Flexiones de codo combinadas con elevaciones laterales con tronco inclinado “vuelo de pájaro”: cuatro series de 15 a 20 repeticiones.
4. Cross Over (ejercicio para pectorales) en poleas combinado con press de hombro en máquina: cuatro series de 20 repeticiones.
Miércoles: espalda, bíceps y tríceps
1. Remo en polea (ejercicio de espalda) combinado con extensión de codo tipo fondo: 5 series de 15 repeticiones.
2. Jalones al pecho en polea combinado con extensión de tríceps con triangulo en polea: 4 series de 15 repeticiones.
3. Remo horizontal a una mano con mancuerna “serrucho” combinado con curl de bíceps (giro de muñeca o contracción del brazo) con barra: cuatro series de 15 repeticiones.
4. Polea al pecho con agarre estrecho: cuatro series de 12 repeticiones.
5. Hiperextesiones “lumbares”: cuatro series de 15 repeticiones.
Jueves: femorales
1. Curl femoral (flexión de muslo) acostado, combinado con peso muerto con barra: cinco series de 15 repeticiones.
2. Curl femoral sentado: cuatro series de 15 repeticiones.
3. Curl femoral de pie: cuatro series de 15 repeticiones.
4. Abductores en maquina: cinco series de 20 repeticiones.
Viernes: trabajo funcional
• Circuito, compuesto por siete ejercicios que se llevarán a cabo uno seguido del otro, sin descanso entre ellos, para que así conformen una serie, con un descanso entre cada rutina de máximo un minuto y medio (dependerá de la persona).
• La rutina empieza con 25 saltos jumping Jacks, seguidamente 30 sentadillas libres, luego 15 flexiones de codo, 12 zancadas con cada pierna estáticas, 20 segundos de sentadillas estáticas contra la pared, 15 segundos de elevación de rodillas y 10 saltos de burpees.
En promedio, dichas actividades físicas se llevan a cabo en un lapso de entre 35 y 45 minutos, durante cinco días a la semana. “Los interesados deben contar con un corazón sano, disciplina y disposición”, recalcó el entrenador personal certificado por la Federación Venezolana de Fisicoculturismo y Fitness.
El Personal Trainer indicó que, antes de arrancar con el programa de ejercicios, el participante debe realizarse exámenes básicos que lo ayuden a conocer si su salud está en óptimas condiciones, pues “son rutinas intensas y sería un riesgo para quienes tengan problemas cardiovasculares o lesiones de gran importancia”, explicó.
Gold´s Gym en sus distintas sedes en Venezuela: C.C. El Recreo, C.C. Uslar y C.C San Ignacio), Pampatar (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo (C.C. Doral Center), ofrece amplias y cómodas áreas, además de equipos de última generación, para estiramientos, abdominales, bailoterapia, yoga, pesas libres, entrenamiento cardiovascular, indoor cycling, TRX, fitness de combate, entre otros.
Desde los cimientos del activismo ambiental hasta la urgente llamada a la acción de hoy, el Día de la Tierra ha evolucionado desde su modesto comienzo en 1968 hasta convertirse en un movimiento global que busca la preservación de nuestro planeta. En aquel entonces, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. organizó el Simposio de Ecología Humana, un punto de partida crucial donde los estudiantes escucharon a científicos destacados hablar sobre los efectos del deterioro ambiental en la salud humana. Dos años más tarde, en 1970, el senador y activista ambiental Gaylord Nelson propuso la creación de una agencia ambiental, desencadenando una manifestación masiva que atrajo a miles de estudiantes y comunidades de todo Estados Unidos. Esta presión social culminó en la creación de la Agencia de Protección Ambiental y una serie de leyes destinadas a proteger nuestro medio ambiente, sentando así las bases para el movimiento ambiental moderno. En 1972, la primera Cumbre de la Tierra en Estocolmo reunió a líderes mundiales para abordar los problemas ambientales a escala global, marcando un hito en la conciencia ambiental mundial. El lema del Día Internacional de la Madre Tierra para el año 2024, “Planeta vs plásticos”, subraya la urgencia de abordar la crisis de los plásticos. La necesidad de reducir la producción de plásticos en un 60% para el año 2040 es imperativa, ya que estos contaminantes afectan directamente la salud humana y la salud del planeta. Es fundamental y urgente la necesidad de acabar con los plásticos por el bien de la salud humana y del planeta. Desde sus modestos inicios hasta su papel actual como plataforma para la conciencia ambiental global, el Día de la Tierra continúa inspirando a personas de todo el mundo a unirse en la lucha por un futuro sostenible. ¡Cada gesto cuenta en esta batalla por nuestro hogar compartido! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias