Con motivo del Día de la Mujer
● Planificar las comidas; y, contar con recetas sanas, ricas y fáciles de preparar ayudarán a equilibrar el ritmo de vida acelerado de la mujer de hoy, con una adecuada alimentación.
● Además de útiles recomendaciones, Herbalife presenta 15 bocadillos saludables para llevar a la oficina, y que ayudarán a las mujeres ejecutivas a mantener una buena nutrición.
Caracas, marzo de 2017.- Las actividades y labores de la mujer actual, son muy distintas a las de épocas pasadas donde la mayoría se encargaba exclusivamente de las responsabilidades del hogar. Las mujeres modernas han modificado su patrón y rol en la sociedad, dividiendo sus funciones entre el trabajo, cuidado del hogar, familia, entre otras prioridades que implican, en muchas ocasiones, que descuiden su alimentación.
Por ello y a propósito del Día de la Mujer, Susan Bowerman, Directora de Nutrición de Herbalife, cita algunos consejos para que puedan planificar sus tiempos de comida y preparar sus alimentos de manera rápida y sencilla. Además, brinda una serie de bocadillos fáciles y saludables que les permita a las mujeres ejecutivas mantener un equilibrio en su día a día, sin olvidarse de la nutrición.
● Mantener una colección de recetas rápidas y saludables. Las recetas rápidas y saludables son fáciles de encontrar en libros de cocina, en revistas o en internet. Cuando se tenga una docena para escoger, se las puede usar alternándolas y de esta forma las comidas no serán muy repetitivas. En la segunda parte de este artículo también encontrará varias opciones de bocadillos saludables para el día a día.
● Siempre tener alimentos saludables al alcance. Tener a la mano vegetales, frutas y mariscos. Además, mantener la alacena repleta de granos enteros, atún, caldo de vegetales o pollo, especias y hierbas. Con estos alimentos se puede preparar una sopa saludable, una pasta o un curry en muy poco tiempo.
● Buscar productos convenientes que se puedan usar. Los vegetales congelados pueden sustituir a los frescos, además, las ensaladas prelavadas y precortadas ahorrarán mucho tiempo. Un pollo entero cocinado o carnes sazonadas y listas del supermercado también optimizarán el tiempo.
● Preparar los ingredientes una vez y cocinar para varios días. Si una receta requiere la mitad de una cebolla o pimiento, no te detengas. Corta más vegetales y los puedes utilizar al día siguiente. Si se está preparando carne de pavo para una pasta, cocina carne extra y puedes preparar tacos o pimientos rellenos al día siguiente. Puedes cocinar arroz integral o quínoa extra y congelar la mitad para otro día. Los granos permanecen húmedos y son fáciles de recalentar en el microondas.
● Planificar las comidas por adelantado simplifica la vida. Una vez que escojas las recetas, puedes hacer las compras de la semana. Cuando seleccionas los menús y tienes los ingredientes a la mano, la batalla de planificar las comidas está prácticamente ganada.
La especialista de Herbalife, resalta la necesidad de preparar bocadillos saludables que contengan algunos carbohidratos sanos y proteína, ya que ésta ayuda a saciar el hambre, y los carbohidratos de fuentes saludables (frutas, vegetales y granos enteros) tienen agua y fibra, por lo que brindan una sensación de llenura. A continuación, una lista de 15 bocadillos rápidos y fáciles de preparar que las mujeres ejecutivas pueden llevar a la oficina como snacks para la media mañana o media tarde, o para complementar sus almuerzos, asegurando una mejor dieta diaria:
● Barras de proteína: Existen muchas barritas para comer como bocadillo de 150 calorías o menos. Para tener más energía, se debe buscar las barritas que contengan algo de proteína, un promedio de 10 gramos es una buena meta.
● Batido pequeño: Saca tu licuadora y prepara un batido pequeño como un bocadillo con ½ taza (125 ml) de leche baja en grasa, ½ taza (75 g) de fruta y 1 cucharada (12 g) de Polvo de Proteína con el sabor que más te guste. Tiene casi 140 calorías y 8 gramos de proteína. Herbalife, ofrece el batido formula 1 que contiene proteína, vitaminas, minerales y todos los nutrientes que el cuerpo necesita para estar saludable.
● Yogur de vainilla estilo griego y fruta: Una porción (5.3 oz/150 g) de yogur + ½ taza (75 g) de frutillas rebanadas. Espolvorea con nuez moscada o canela. Aproximadamente 145 calorías y 13 gramos de proteína.
● Requesón bajo en grasa con vegetales cortados: 3/4 taza (160 g) de requesón bajo en grasa + ½ taza (60 g) de vegetales en pedacitos (zanahorias, pepino, pimiento). Agrega una pizca de pimienta molida en grano. Aproximadamente 130 calorías y 21 gramos de proteína.
● Huevo duro con rebanadas de tomate: Corta en rebanadas un tomate mediano fresco y un huevo duro. Coloca las rebanadas de huevo sobre las rebanadas de tomate, agrégale sal y pimienta. Aproximadamente 120 calorías y 6 gramos de proteína.
● Tortilla + frijoles: Calienta dos tortillas de maíz, cúbrelas con 1/3 taza (50 g) de frijoles negros cocinados y salsa de tomate. Aproximadamente 140 calorías y 7 gramos de proteína.
● Sopa de vegetales + queso bajo en grasa: Calienta una taza (250 ml) de sopa de vegetales baja en sodio y agrégale 1 oz (30 g) de queso mozzarella descremado rallado. Aproximadamente 150 calorías y 14 gramos de proteína.
● Pastel de arroz + mantequilla de nueces: Unta 1 cucharada de mantequilla de almendra en un pastel de arroz. Aproximadamente 135 calorías y 5 gramos de proteína.
● Ensalada de quínoa rápida: Mezcla ½ taza (90 g) de quínoa fría con ¼ de taza (30 g) de vegetales en pedacitos y perejil + 1 oz (30 g) de queso feta sin grasa. Rocía con jugo de limón y agrégale sal y pimienta. Aproximadamente 150 calorías y 16 gramos de proteína.
● Vegetales y humus: 1/3 taza (80 g) de humus + pepino, zanahoria, pedacitos de apio. Aproximadamente 150 calorías y 6 gramos de proteína.
● Atún + aguacate: Abre una lata o un sobre individual de atún (2.5 oz/75 g) y mézclalo con un ¼ de aguacate majado. Aproximadamente 150 calorías y 18 gramos de proteína.
● Deditos de pavo: 3 oz (90 g) de pechuga de pavo asado envuelta en la mitad de un pepino mediano, y cortado en tiritas. Aproximadamente 120 calorías y 25 gramos de proteína.
● Espinaca rápida y huevo: Coloca en el microondas ½ taza (75 g) de espinaca en pedacitos en una taza, por 30 segundos a temperatura alta. Agrégale un huevo revuelto, sal y pimienta y colócalo en el microondas por otros 90 segundos, revuelve después de 45 segundos. Aproximadamente 100 calorías y 6 gramos de proteína.
● Garbanzo horneado: Escurre el líquido de 1 lata (454 g) de garbanzo. Mezcla con 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta. Colócala en una plancha al horno a 400 grados por 30 minutos o hasta que esté crujiente. Déjalo enfriar. 1/3 de la receta tiene aproximadamente 150 calorías y 12 gramos de proteína.
● Pavo curado + fruta: 1/8 de un melón mediano + 1 oz (30 g) de pavo curado bajo en sodio. Aproximadamente 100 calorías y 14 gramos de proteína.
En una fusión de historia, espiritualidad y tradición, el Jueves Santo emerge como un día crucial en el calendario litúrgico cristiano. En los relatos bíblicos de San Lucas, San Juan, San Marcos y San Mateo, se encuentran los pilares que sustentan esta conmemoración. La última cena, un simbolismo tan profundo como la fe misma, donde Jesús compartió un momento trascendental con sus 12 discípulos. Esta cena, conocida también como la Santa Cena, resonó con la tradición judía al incluir el cordero pascual, trazando así un puente entre el Antiguo y el Nuevo Testamento. En un gesto de profunda humildad, el lavatorio de los pies se erige como un acto de amor y servicio. Jesús, en un acto conmovedor, lavó los pies de sus discípulos, desafiando así las barreras sociales y enseñando la esencia del verdadero liderazgo. La narrativa bíblica también nos transporta al huerto de Getsemaní, donde Jesús, en un momento de angustia, buscó fuerza en la oración antes de enfrentar su destino. Este episodio conmueve por su humanidad y su conexión con las luchas espirituales de la humanidad. El arresto de Jesús a manos de Judas Iscariote sella el dramatismo de este día, marcando el inicio de los eventos que llevarían a la crucifixión y resurrección, pilares fundamentales de la fe cristiana. El Jueves Santo, marcado por su movilidad en el calendario, no se limita a una fecha fija, sino que se ajusta al ciclo lunar y estacional, subrayando así su conexión con los ritmos naturales y celestiales. En resumen, el Jueves Santo trasciende las páginas de la historia para impregnar nuestras vidas con su profundo significado espiritual. Desde la última cena hasta el arresto, este día nos invita a reflexionar sobre el amor, la humildad y la fortaleza en medio de la adversidad. ¡Cada momento cuenta en la narrativa del Jueves Santo! https://www.tiktok.com/@mscnoticias
El Domingo de Ramos es el día que marca el inicio de la Semana Santa en la tradición cristiana, conmemorando la entrada triunfal de Jesús en Jerusalén. Este día está lleno de simbolismo y significado religioso para los cristianos, pero en términos de “misterios”, podrían interpretarse algunos aspectos simbólicos o teológicos: La entrada triunfal de Jesús: Este evento, mencionado en los evangelios, es la base del Domingo de Ramos. Jesús entra en Jerusalén montado en un burro, mientras la multitud lo aclama y lo saluda con ramas de palma y ropas extendidas en su camino. El misterio aquí radica en la comprensión del significado de esta entrada en el contexto de la misión de Jesús y su relación con el reino de Dios. El cambio de actitud de la multitud: Es intrigante cómo la multitud que aclama a Jesús en su entrada triunfal el Domingo de Ramos luego se convierte en la misma multitud que lo rechaza y pide su crucifixión pocos días después. Este cambio repentino de actitud puede ser objeto de reflexión sobre la naturaleza humana y la fragilidad de las lealtades populares. El simbolismo de las palmas y las ramas: En muchas tradiciones cristianas, se llevan palmas y ramas durante las celebraciones del Domingo de Ramos como símbolo de victoria y triunfo. Estos elementos pueden representar la victoria espiritual sobre el pecado y la muerte que Jesús trae consigo, pero también pueden ser interpretados como un recordatorio de la naturaleza efímera de los triunfos terrenales. El comienzo de la Semana Santa: El Domingo de Ramos marca el inicio de la Semana Santa, un período de intensa reflexión y conmemoración para los cristianos. Este tiempo está lleno de rituales y tradiciones que recuerdan los eventos finales de la vida de Jesús, desde la Última Cena hasta su crucifixión y resurrección. Los misterios aquí son los propios misterios de la fe cristiana: la pasión, muerte y resurrección de Jesús, y su significado para la salvación de la humanidad. En resumen, el Domingo de Ramos está envuelto en una serie de misterios religiosos y simbolismos que invitan a la reflexión y la contemplación sobre la fe cristiana y el significado de la vida y la obra de Jesucristo. https://www.tiktok.com/@mscnoticias